5 найкращих обмінних вправ, які допоможуть вам спалити більше калорій

Вам не потрібно більше часу, щоб потренуватися; вам просто потрібна більша інтенсивність. Помінявши ці п’ять простих вправ, ви зможете максимізувати свої зусилля та спалювати калорії, мінімізуючи час, проведений у тренажерному залі.

Ізоляція м’язів - це минулого року. Якщо ви не реабілітуєтесь після травми або не працюєте над зміцненням слабшої частини тіла, основним правилом повинно бути якомога більше м’язів під час кожної вправи (при цьому, звичайно, підтримуючи хорошу форму). Чим більше м’язів ви можете включити в кожен набір, тим ефективнішим і ефективнішим буде ваше тренування.

Присідання замість машини для преса ніг

Незважаючи на те, що натискання на ноги добре допомагає ізолювати ваші квадроцикли, це залишає бажати кращого як вправу для всього тіла. Правда полягає в тому, що ви повинні додати набагато більше ваги на прес-машині для ніг, щоб отримати той самий ефект, який мав би присідання вертикально. І тоді як натискання на ноги практично не включає м’язів-стабілізаторів (оскільки машина надає вам повну підтримку верхньої частини тіла), присідання змушує вас набирати ці групи м’язів-стабілізаторів для завершення кожного повторення. Тобто, адуктори стегна (внутрішні стегна) повинні тримати коліна на відстані один від одного на ширині плечей, а також м’язи живота, щоб утримувати тулуб на місці, коли коліна згинаються. Розмова про вправи на все тіло. Не забувайте тримати коліна прямо на п’ятах, коли ви присідаєте - менше тиску на суглоби, і ви дійсно відчуєте вогонь підколінних м’язів і сідниць.

Планка на кульці BOSU замість хрускіт

Що стосується загальної ефективності організму, ми всі знаємо, що дошка перевершує хруст. Утримуючи все тіло в ізометричному скороченні, ви зміцнюєте все, починаючи від живота і сідниць, закінчуючи ногами, спиною та грудьми. Але ми прокручуємо це трохи далі. Додавши якийсь балансуючий фактор до вашої дошки - в даному випадку кульку BOSU - все ваше тіло, особливо серцевина, в найкоротші терміни відчує опік. Просто розмістіть передпліччя на закругленій стороні, поки ви будете робити планку. Ви також можете спробувати їх, поклавши руки на рівну сторону. Після того, як ви освоїте тримання м’яча з дошки BOSU щонайменше 30 секунд, почніть додавати у деяких варіантах - повільні альпіністи, а потім додаючи поворот на протилежну сторону, коли ви вводите коліно в грудну клітку, - це лише кілька, щоб ваш розум працював. Будь-які зміни після цього - це чесна гра. Будьте креативні!