Послідовність йоги для стрункіших, скульптурних внутрішніх стегон

Тепла погода означає менше носити і скидати довгі штани для шорт - чи готові ви оголити ноги? Ось послідовність йоги, спеціально розроблена для тонування внутрішньої частини стегон, щоб ви почувались впевнено, ковзаючи на цих коротких спідницях і низах бікіні.

Зворотний воїн

Почніть із "Собаки, що спрямована вниз", міцно притиснувши руки та ноги до підлоги.
Вдихніть, щоб ступити правою ногою вперед між руками, входячи в Warrior 1. Потім відкрийте стегна, руки і груди, входячи в Warrior 2.
Звідси акуратно вигинайтесь назад і опустіть ліву руку вниз, спираючись на задню частину лівої ноги. Підніміть праву руку над головою, відчуваючи розтяжку через праву сторону тіла. Переконайтеся, що ви продовжуєте опускати стегна і натискайте переднє коліно вперед так, щоб воно знаходилось безпосередньо над правою щиколоткою.
Залишайтеся тут на п’ять повних вдихів. Потім підніміть тулуб вгору, покладіть руки на підлогу і поверніться назад до Пухової Собаки. Зробіть ліву ногу вперед і зробіть цю позу з іншого боку.

Палаючий низький випадок

Хоча це виглядає як розслабляючий випадок бігуна, я запевняю вас, що ця поза стосується зміцнення стегон. В якості бонусу ви також отримаєте приємну розтяжку в передній частині стегон.

Від Вниз Собаки вдихніть, щоб ступити правою ногою вперед між руками, ніби вступаючи у Воїна 1. Опустіть тулуб і дістаньте праву руку під зігнуте праве коліно. Переплетіть обидві руки перед правою щиколоткою. Тримайте всю вагу в ногах, протистоячи бажанням спертися в руки. Якщо це занадто інтенсивно, щоб м’яз стегна міг утриматися (це вбивчий хід!), Тоді впріться однією або обома руками в підлогу.
Глибоко вдихніть цей низький випадок на п’ять вдихів. Потім відпустіть руки на підлогу, відступіть правою ногою назад, візьміть віньясу (Чотириногий посох до собаки, що звернена вгору, до собаки вниз), перейдіть лівою ногою вперед і повторіть цю позу з лівого боку. Приходьте до Собаки після п'яти вдихів.

Скручена Богиня

Ця скручена варіація широкого присідання також дозволить тонізувати серцевину та верхню частину тіла.

Від Вниз Собаки вдихніть, просуваючи праву ногу вперед між руками. Підніміться до упору і поверніть своє тіло вліво. Напряміть п’яти, зігніть коліна і присідайте, щоб квадроцикли були паралельні підлозі, входячи в позу Богині. Затягніть куприк, тримаючи плечі поперек стегон.
Упріться правим передпліччям у праве стегно. Підніміть ліву руку в повітря, обведіть її попереком і обхопіть пальці правою внутрішньою частиною стегна.
Тримаючись рівно назад у п’ятах, затримайте цю позу на п’ять вдихів. Відпустіть і повторіть цю публікацію з іншого боку. Підніміться в позу богині.

Розширене стояче сідло

З пози Богині випряміть ноги і поверніть п'яти назовні, зводячи ноги паралельно. Вдихніть, витягнувши руки прямо над собою.
З сильними ногами видихніть, висуваючи шарнір біля стегон, тримаючи спину прямо, але зупиняйтеся, коли тулуб паралельно підлозі. Зосередьтеся на втягуванні живота і переведіть вагу вперед до пальців ніг. Якщо це викликає занадто велике навантаження на поперек, піднесіть руки до стегон або стегон для підтримки. Залишайтеся тут на п’ять вдихів, а потім ступіть ногами в передній частині килимка.