5 найкращих помилок у харчуванні, які робить кожен твін
Дженніфер О'Доннелл має ступінь бакалавра англійської мови та проводить тренінги у спеціальних областях щодо підлітків, охоплюючи батьківство понад 8 років.
Твіни ростуть із блискавичною швидкістю, і їм потрібні певні поживні речовини, щоб сприяти цьому розвитку. На жаль, багато підлітків не отримують достатньо певних вітамінів та мінералів, або надто багато поганого.
Їм не вистачає кальцію
За підрахунками, більшість підлітків отримують лише половину рекомендованої кількості кальцію щодня. Допоможіть дитині вибрати продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, йогурт та сир. Тофу також багатий кальцієм, як і збагачений кальцієм апельсиновий сік і соєве молоко. Смузі на основі йогурту - чудовий спосіб заохотити вашу дитину споживати кальцій і фрукти, і більшість підлітків більш ніж здатні працювати під блендером під вашим наглядом.
Щоб приготувати смузі, багатий кальцієм, поєднайте 1 склянку простого або ванільного йогурту з 1/2 склянки нежирного молока, 1/2 склянки фруктів (банани, полуниця або чорниця) та 1/4 склянки льоду. Змішайте до однорідності.
Вони споживають занадто багато калорій
Винуватцем тут є сік, або солодкі, солодкі напої. Насправді підсолоджені напої є найбільшим джерелом додавання цукру в дієтах американських дітей. Замість цього запропонуйте твіну холодну воду або молоко. Зробіть доступними свіжі фрукти та зменште кількість закусок, які не дуже корисні для харчування, таких як чіпси, печиво та тістечка. Підліткам потрібні калорії, особливо коли вони наближаються до статевого дозрівання або готуються до стрибка росту, тому не слід стримуватися у забезпеченні харчування. Тільки переконайтеся, що продукти, які ви надаєте, багаті на поживні речовини і уникайте додавання цукру.