5 найкращих водних заходів для спалювання калорій

водних

Тренування у воді - це один з найкращих способів накачати пульс, обробити м’язи з нових ракурсів і спалити жир навіть швидше, ніж на суші.

--> Деякі з найцікавіших водних занять насправді теж можуть бути дивовижними тренуваннями - поки ви насправді знаєте, як тримати голову над водою. (Крім того, ніхто не помітить, яким пітливим звіром ви стаєте, коли у вас почастішає пульс.)

Ось п’ять видів діяльності, які слід додати до свого розпорядку, щоб допомогти спалити калорії, а також порада нашого експерта щодо того, чому вони чудово підходять для вас. Примітка: Кількість калорій для кожного виду діяльності оцінюється на основі чоловіка вагою 180 фунтів, який виконував цю діяльність протягом 30 хвилин.

Плавання

--> Будь то фрістайл чи метелик, плавання - один із найкращих способів наростити та зберегти м’язову масу, оптимізувати рівень холестерину та втратити жир. "Плавання - це найкраще тренування на воді для рук", - захоплюється Гуннар Петерсон, C.S.C.S., особистий тренер із Беверлі-Хіллз. "Це має низький вплив на суглоби, працює на м’язи нижніх і верхніх кінцівок і, залежно від того, як довго ви плаваєте, може точно покращити вашу серцево-судинну здатність".

Але ви не можете просто ковзати у воді і називати це плаванням - вам насправді доведеться попрацювати над цим. І якщо перспектива плавання на колінах вам набридає до смерті, спробуйте перетворити своє плавання на набори. Спочатку зробіть 10 ударів руками. Потім 10 ударів лише ногами. Потім 10 ногами та руками. Видихніть і повторіть.

Згорілі калорії: До 450

Каякінг

"Каякінг дає вам той компонент верхньої частини тіла, якого ви не отримуєте при більш традиційних серцево-судинних тренуваннях", - зазначає Петерсон. Веслування працює на біцепс, трицепс, плечі та верхню частину спини. (Спробуйте повернутися назад, щоб змішати це і зберегти м’язи вільними.) Він також забиває ваше ядро, яке відповідає за передачу сили, яку ви генеруєте від весла, до корпусу байдарки. І хоча ваші ноги не обов’язково рухаються, вони використовуються для повороту та балансування байдарки. Коли м’язи на ногах стягуються, ви отримуєте ізометричну вправу, що добре для збільшення сили з часом.