5 найкращих вправ на кардіо для спалення калорій
Чи знали ви, що можете виконувати кардіо-тренування для спалювання ваги, сидячи на стільці? Ну, це правда! Процедури Cardio для крісел - це остання мода, і ви можете спалити калорії, виконуючи ці чудові вправи з низьким ступенем впливу та отримати користь!
Прочитайте цю публікацію та дізнайтеся, як виконувати ці прості, але ефективні вправи для кардіо на стільці.
Необхідне обладнання:
Після того, як обладнання буде готове, перейдіть до першої вправи:
1. Домкрати, що сидять:
Зазвичай ми починаємо більшість процедур з кругових стрибків для розминки. Що ще неймовірніше, це те, що ви також можете виконати сидячі домкрати, які допоможуть вам спалити велику кількість калорій, не заливаючись потом.
- Сядьте прямо, зігнувши коліна.
- З’єднайте коліна і тримайте пальці ногами загостреними.
- Лікті повинні бути зігнуті, а руки розведені в сторони.
- Долоні повинні бути спрямовані вперед.
- Виведіть обидві ноги в сторони і зігніть ноги.
- Нехай ноги приземляться на п’ятку і зближують руки над головою, як звичайний стрибучий домкрат.
- Тепер починайте повернення у вихідне положення.
- Виконайте 25-30 повторень поспіль.
2. Перемикач фігуристів:
Ця версія бігового фігуриста з невеликим ударом викидає калорії, залучаючи серцевину, внутрішню поверхню стегон, руки та плечі.
- Перемістіться до краю стільця.
- Праве коліно зігніть убік, а ліву ногу витягніть на інший бік.
- Тримайте пальці ніг загостреними.
- Почніть витягувати руки і нахилятися вперед.
- Спробуйте дістати лівою рукою внутрішню частину правої ноги.
- Негайно переключіться і зробіть те ж саме з правою рукою та лівою ногою.
- Відпочинок і повтор.
- Виконайте 25-30 чергувань повторень.