5 найкращих закусок після запуску
Боріться за ідеї, що їсти після пробіжки? Ознайомтеся з цими п’ятьма легкими закусками після запуску, які можуть навіть допомогти вам швидше бігати.
Луїза Дамен
Боріться за ідеї, що їсти після пробіжки? Ознайомтеся з цими п’ятьма легкими закусками після запуску, які можуть навіть допомогти вам швидше бігати.
Коли ви закінчите пробіжку, спокусливо просто врізатися на диван пачкою печива! Однак харчування для відновлення настільки ж важливе, як дієтичне харчування та правильний вибір їжі можуть навіть допомогти максимізувати адаптації, які ви отримуєте від тренувального стимулу. Так, правильно, вибір правильної закуски може насправді зробити вас швидшим!
Протягом перших кількох годин після бігу вашими найвищими пріоритетами з точки зору відновлення є ініціація відновлення м’язів та поповнення запасів глікогену в м’язах, тому заправка після запуску має вирішальне значення, якщо ви хочете покращити відновлення, особливо якщо ви плануєте знову бігати наступного дня.
Вікно відразу після вправ - це коли ваше тіло найбільш здатне засвоювати поживні речовини, які є критично важливими для організму для відновлення та регенерації. Ви повинні прагнути споживати закуску, що містить суміш вуглеводів і білків, протягом 15-30 хвилин після закінчення вправи, а потім правильний прийом їжі протягом двох годин.
Ідеальна закуска після запуску повинна містити комбінований вуглевод із швидким вивільненням та легкозасвоюваний білок у співвідношенні вуглеводів до білка 3: 1. Якщо ви щойно закінчили важку бігову зарядку, то рекомендовані рекомендації полягають у тому, щоб споживати 1-1,2 г на кілограм ваги вуглеводів разом з 0,25 г на кілограм ваги білка. Маючи це на увазі, перевірте ці найкращі закуски після запуску для швидкого заправлення.
Подвійна олімпійська золота призерка Келлі Холмс знаменито використовувала горіхи та сухофрукти як закуску біля траси, щоб оптимізувати своє відновлення, коли вона виграла обидва свої титули в Афінах. Горіхи забезпечують чудове джерело білка і містять багато вітаміну Е, який допомагає запобігти пошкодженню м’язів вільними радикалами. Високий вміст омега-3 також допомагає зменшити запалення. Так, вони містять багато жиру, але це хороший (ненасичений) жир, який, як вважають, допомагає зменшити втому у спортсменів.