5 найпотужніших порад щодо схуднення Психологія сьогодні

Реальна угода щодо управління вагою, відсутня фокус-покус!

Опубліковано 27 січня 2014 р

найпотужніших

Зараз майже лютий, і, можливо, вам було важко дотримуватися своїх рішень. А може, ви взагалі присягнулися від новорічних постанов, тож вам не доведеться почуватися погано, порушуючи їх. У будь-якому випадку вам може знадобитися невеликий підштовх, нагадування та/або нові ідеї щодо того, як досягти своєї мети щодо схуднення. Ось мої 5 найкорисніших порад. Готові?

1) Їжте збалансовано, раціонально. Забудьте про примхи, таблетки для схуднення, харчові добавки, заморожені продукти та штучні, нестійкі процедури харчування. Звичайно, можуть бути деякі рідкісні винятки, але в більшості випадків дієти не працюють. Вони можуть працювати протягом короткого часу, але якщо ви їсте спотворено, а потім повертаєтеся до старих зразків, ви, швидше за все, повернетеся до своєї попередньої маси тіла (а іноді і гірше). Що допомагає людям схуднути та підтримувати свій прогрес, це розумний спосіб харчування, який базується на науці. Овочі, фрукти, нежирний білок, цільні зерна, складні вуглеводи та молочні продукти з низьким вмістом жиру є чудовими з точки зору харчування та управління вагою. Середземноморські дієтичні звички (які ви дотримуєтесь) складають один здоровий, збалансований і нежирний спосіб утримати вагу (хоча традиційна середземноморська кухня - не єдиний шлях). Розмір порції також є ключовим - слухайте сигнали свого тіла, їдячи їжу, коли ви голодні, і зупиняючись, коли ви ситі.

2) Запишіть їжу. Харчові щоденники - не найпростіший шлях, але для тих, хто серйозно ставиться до втрати та підтримання схуднення, журнал про їжу є одним із найпотужніших та найуспішніших інструментів у вашому розпорядженні. Коли ви цього не записуєте, ви можете забути, що ви їли, або навіть знизити. Заперечення - це хитрий ворог, коли справа стосується питання схуднення. Вам також може знадобитися ця інформація протягом певного періоду, щоб визначити, що вона вам підходить, а що не входить у ваші харчові звички. Запис того, що ви їсте, може скласти біль, але важливо та ефективніше тримати свою їжу в руці, відстежуючи її у незаперечному, конкретному, чорно-білому кольорах.