5 найпростіших кроків для збільшення тривалості життя, крім голодування

Прочитання цього допису займає 10 хвилин і розповідає, як і чому, вам слід спробувати періодичне голодування. І квасоля + сауни (хоча не одночасно, будь ласка).

кроків

Ви хочете жити вічно?

Що це за питання? Відсталий.

Однак більшість людей насправді відповідають на це запитання "ні"

Так, правильно. Я справді хочу жити вічно, досліджувати інші зоряні системи і знаходити інші форми життя (або повернутися назад через мільйон років і зустріти людей, які залишились назад або пішли в іншому напрямку).

Коли ти хочеш тоді померти?

Одним із способів подумати про це є уявлення дня, коли ви абсолютно здорові і можете вирішити, чи негайно померти, чи прожити інший день. Я гадаю, ви знайдете причину заїхати і завтра, про всяк випадок ...

Більшість людей інстинктивно пов'язує "назавжди" з тим, що він хворий і кволий, без друзів і нічого робити, можливо, день у день лежить у ліжку в будинку престарілих.

Я, однак, екстраполюю з

  • паровий двигун
  • автомобільний
  • перфокарти
  • напівпровідники
  • Інтернет
  • та iPhone

з невеликою допомогою

  • ділення
  • синтез
  • квантова механіка
  • супер провідність
  • генна терапія
  • штучна біологія
  • дослідження довголіття
  • вуглецеві нанотрубки
  • нанотехнології тощо.

до зовсім іншого майбутнього сильного штучного загального інтелекту та наномедицини, що підтримує наше тіло молодим та вільним від раку на клітинному або навіть молекулярному рівні.

Цього має бути достатньо, щоб змусити нас жити достатньо довго, як би там не було потрібно з точки зору технічного прогресу, щоб забезпечити невизначений термін життя.

Майбутнє - це не сьогодення

Я маю на увазі, що поїздка на Марс - це насправді лише перший, дуже маленький, крок до марафонського марафону, коли йдеться про дослідження людиною технологічних можливостей і Всесвіту.

Чи вважаєте ви, що прогрес за менш ніж 150 років, який пройшов від епохи Карнегі, Рокфеллера, Дж. П. Моргана, Форда та Едісона до епохи досліджень планет, просто зупиниться тут і зараз?

Судячи з постійно прискорюваного технологічного прогресу, я думаю, що наступні 150 років покажуть багато порядків прогресу більше, ніж останні 150 років.

Пітер Діамандіс, Крейг Вентер, Ілон Маск і Рей Курцвейл - лише декілька дітей, що рекламують технологічний прогрес. У нашому зв’язаному суспільстві з відкритим кодом мільйони будуть взаємодіяти та посилювати внесок один одного у все більш швидке просування необхідних компонентів довголіття.

Одна загвоздка: спочатку потрібно прожити достатньо довго

Ви не будете жити вічно, якщо будете жити недостатньо довго. І це, вам поки що доведеться подбати про себе.

Я знаю, що часом можу звучати як мундштук Рея Курцвейла, але я не пропоную вам щодня вибивати сотні неперевірених таблеток або жити на салаті та яблучній шкірці. Я лише кажу тобі, щоб ти якось трохи підштовхував свою поведінку, щоб досягти максимального ефекту з мінімальними зусиллями.

Ось як я це роблю завжди, у всіх сферах життя; інвестуйте 1%, щоб отримати 50% від наявного. Ось добірка моїх порад щодо довголіття, як вони зараз стоять:

Поради та рекомендації щодо покращення здоров’я та довголіття

Харчування

Їжте боби (шлунковоногі, Nature, TED, WebMD) більше-менше щодня. Чому б не смажені яйця та змішані боби для першого прийому їжі протягом дня (тобто, сніданку, якщо ви не поститесь вранці, як я)?

Суперлюди подаватимуть зі шпинатом та капустою, а також приправлять їжу куркумою (шведською мовою “гуркмея”) та чилі. Повні відсталі вип’ють кави з трохи кориці, а закінчать сніданок мискою ягід (чорниці та ожини, наприклад)

Додайте щодня в їжу пару чайних ложок натурального риб’ячого жиру (я віддаю перевагу прямо з пляшки), якщо на обід або вечерю у вас немає жирної риби, як скумбрія або лосось.

Протягом темної половини року вам слід також розглянути можливість прийому добавки з вітаміном D, але в іншому випадку це більш-менш це, з точки зору магічних хитрощів.

Звичайно, у вас повинно бути багато хрестоцвітних овочів (брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста) і уникати також промислово обробленої їжі (наприклад, соку), але давайте не будемо повністю виходити з-під контролю тут.

Просто квасоля, жирна риба (олія) та вітамін D доставлять вас далеко.

Вправа

В ідеалі, ви ніколи не повинні сидіти протягом години більше години. Я знаю! Божевільний, так?

Повільне сидіння вбиває (смерть тисячі недопалок), руйнуючи вашу рухливість і рівновагу (збільшуючи ризик травм і ще менше рухливості з кожним кроком), зупиняючи кровообіг, притупляючи мозок. Сидіння годинами щодня скорочує роки та роки вашого життя.

Ходьба, навпаки, стимулює мозок (мислення, міркування та планування еволюціонували внаслідок обробки рухомих предметів, включаючи саме тіло; спочатку рух було мисленням: підкаст про науку про мозок). Ходьба збільшує BDNF, пластичність мозку та запобігає дегенеративним захворюванням головного мозку (як Альцгеймер) та деменції.

Ходьба 30 хвилин на день, коли ти хоча б трохи починаєш задихатися, робить світ різним. Але сміливо гуляйте, скільки зможете. Ще краще з другом (науково доведеним), босоніж або слухаючи освітній подкаст.

Гарячі сауни можуть не кваліфікуватися як фізичні вправи, але вони дуже корисні для вашого здоров’я кількома способами, включаючи профілактику серцевого нападу, зниження окисного стресу, збільшення обсягу та витривалості плазми та підвищення гормону росту. Часті лазні в сауні справді є джерелом молодості.

Мобільність

Робіть кілька простих вправ на рухливість щотижня.

Прагніть на 7 хвилин на тиждень. Так, правильно; в середньому достатньо однієї хвилини більш-менш рухів без зусиль, щоб залишатися фізично молодими у своїх найважливіших суглобах. Мобілізуйтеся на дивані під час перегляду новин.

Зосередьтеся на стегнах, плечах і (верхній) спині. Решта - переважно показ. Я писав тут більше про мобільність, але це найважливіші рухи:

  • Стегна: присідання та розтягнення кушетки
  • Плечі: передпліччя горизонтально за попереком; глибоко вдихніть грудну клітку або ляжте на спину, руки ще за спиною
  • Верхня частина спини, грудний відділ хребта: ляжте на поролоновий валик або згорнутий великий рушник чи два, а верхній (грудний) згинайте назад над валиком, таким чином нейтралізуючи присідання комп’ютера
  • Вигадливі рухи включають розтягування голубів для сідниць та різні підколінні сухожилля, але вони далеко не такі важливі, як інші три рухи. Тоді добре, квазі-диван-голуб насправді є обов'язковим раз у раз.

Супер голуб: вигадливий рух мною

FYI: Я планую написати вичерпний посібник з корисних та простих вправ на рухливість. Невдовзі. А до того часу вам доведеться поживитись із альбомом Always Be Bruce Wayne:)

Не будьте цим хлопцем, який годинами поспіль застряг на своєму комп’ютері. Кожну другу годину виходьте на вулицю принаймні 5 хвилин.