Рибне філе у винному соусі - провідні зірки

Три провідні зірки є
кращий харчування

Це швидко, смачно і корисно - ідеальний рецепт для гри з невеликою кількістю вина для приготування риби. Незалежно від того, чи вийде кінцевий результат ідеальним чи безладним, ви не можете втратити зі смаком.

Інгредієнти

1 ст. оливкова олія
1 склянка нарізаних грибів
½ чашка подрібненої зеленої цибулі
1 зубчик часнику, подрібнений
2 ст. розе або біле вино
2 помідори, нарізані скибочками
½ чашка подрібненої брокколі
12 унцій пікшеве філе
2 ст. подрібненої свіжої петрушки

Напрямки

У сковороді розігріти оливкову олію. Тушкуйте гриби, цибулю та часник, поки вони не почнуть розм'якшуватися (4-5 хвилин).
Додайте інші інгредієнти, крім петрушки. Накрийте кришкою і тушкуйте до тих пір, поки риба легко не лущиться виделкою (8-10 хвилин).
Дістаньте філе на тепле блюдо. Залийте овочі рибою, а зверху подайте петрушку для подачі. Якщо вам подобається, лимон і паприка роблять чудові гарніри.

Факти харчування

5 порцій в контейнері

Розмір порції 170г

Сума на порціюКалоріїЗагальний жир 3г Насичений жир 0,5г Транс Жир 0г Поліненасичений жир 0,5г Мононенасичений жир 2г Холестерин 37 мг Натрію 155мг Загальний вуглевод 4г Дієтичне волокно 1,5г Всього цукру 2г Включає 0 г доданих цукрів Цукровий алкоголь 0г Інші Вуглеводи 1г Білок 13г Вітамін D 0,4 мкг Кальцій 28,3 мг Залізо 0,7 мг Калій 445мг Вітамін А 58,4 мкг Вітамін С 19,1 мг Вітамін Е 1,1 мг Вітамін К 51,7 мкг Тіамін 0,1 мг Рибофлавін 0,1 мг Ніацин 5,7 мг Вітамін В6 0,3 мг Фолат 33,3 мкг Вітамін В12 1,3 мкг Біотин 8,4 мкг Хлорид 45,1 мг Пантотенат 0,6 мг Фосфор 192,1 мг Йод 0,6 мкг Магній 27,4 мг Цинк 0,5 мг Селен 19,3 мкг Мідь 0,1 мг Марганець 0,1 мг Хром 0,4 мкг Молібден 4 мкг

100
% Щоденної вартості *
4%
0%
12%
7%
1%
4%
0%
0%
2%
6%
10%
6%
20%
6%
45%
8%
8%
40%
20%
8%
50%
25%
2%
20%
15%
0%
6%
0%
35%
10%
4%
0%
8%