Березень - це національний місяць харчування! 19 Порад щодо здоров’я на 2019 рік
Національний місяць харчування - це просвітницька кампанія з питань харчування, що проводиться щороку в березні Академією харчування та дієтології (І). Щорічна кампанія акцентує увагу на важливості прийняття обґрунтованого вибору їжі та розвитку здорових харчових звичок та фізичних навантажень.
Сьогодні близько половини всіх дорослих американців мають одне або кілька хронічних захворювань, часто пов’язаних з неправильним харчуванням. Дієтичні настанови на 2015-2020 роки для американців наголошують на важливості створення схеми здорового харчування для збереження здоров’я та зменшення ризику захворювань. Вибір їжі та напоїв, який ми робимо щодня та протягом нашого життя, має значення.
Поради Академії харчування та дієтології: 19 порад щодо здоров’я на 2019 рік
1. Снідайте
Почніть свій ранок із здорового сніданку, який включає нежирний білок, цільні зерна, фрукти та овочі. Спробуйте приготувати буріто для сніданку з омлетом, нежирним сиром, сальсою та цільнозерновою коржиком або парфе з нежирним простим йогуртом, фруктами та цільнозерновими пластівцями.
2. Зробіть половину своєї тарілки фруктами та овочами
Фрукти та овочі додають вашій тарілці кольору, аромату та текстури, а також вітамінів, мінералів та клітковини. Зробіть 2 склянки фруктів та 2 ½ склянки овочів вашою щоденною метою. Експериментуйте з різними видами, включаючи свіжі, заморожені та консервовані.
3. Дивіться розміри порцій
Дістаньте мірні чашки і подивіться, наскільки ваші порції близькі до рекомендованого розміру порції. Використовуйте половину тарілки для фруктів та овочів, а другу половину - для зернових та нежирних білкових продуктів. Щоб завершити їжу, додайте порцію знежиреного або нежирного молока або йогурту.
4. Будь активним
Регулярні фізичні навантаження мають багато користі для здоров’я. Почніть з того, що можете зробити вправу. Діти та підлітки повинні отримувати 60 і більше хвилин фізичної активності на день, а дорослі - принаймні дві години 30 хвилин на тиждень. Не потрібно відвідувати тренажерний зал - прогуляйтеся після обіду або зіграйте в гру в улов або баскетбол.
5. Ознайомтеся з етикетками продуктів харчування
Читання панелі “Факти харчування” може допомогти вам робити покупки та їсти чи пити розумніше.
6. Виправте корисні закуски
Корисні закуски можуть підтримувати рівень енергії між прийомами їжі, особливо коли вони включають поєднання продуктів. Виберіть одну з двох або більше груп їжі MyPlate: зерно, фрукти, овочі, молочні продукти та білки. Спробуйте сирі овочі з нежирним сиром або столову ложку арахісового масла з яблуком або бананом.
7. Зверніться до RDN
Якщо ви хочете схуднути, знизити ризик для здоров'я чи впоратися з хронічним захворюванням, проконсультуйтеся з фахівцями! Зареєстровані дієтологи-дієтологи можуть вам допомогти, надаючи слушні, прості у користуванні персоналізовані поради щодо харчування.