5 обов’язкових вправ для плоского, сексуального животика
Кріті Сарасват | Оновлено: вівторок, 30 червня 2015 р., 17:46
Даніелла Коллінз перелічує 5 вправ для тонізування живота, які можна робити вдома.
- Ляжте на спину на килимок для йоги. Заведіть руки за потилицю, підніміть і скрутіть верхню частину тіла в один бік і підведіть лікоть до протилежного коліна.
- Вдихніть, поперек вниз.
- Видихніть, підніміть і покрутіть у бік іншого боку, вдихніть поверніться у вихідне положення.
- Продовжуйте цей рух, і ви можете почати його трохи пришвидшувати, як тільки вам буде зручно виконувати вправу.
- Потім починайте витягувати одну ногу.
- Продовжуйте підтягувати нижні м’язи живота і глибоко дихайте.
- Щоб просунутись далі, ви можете почати стукати п'ятою витягнутої ноги об підлогу.
Це ще більше працюватиме на нижні м’язи живота, отже, надаючи підтримку та силу нижній частині спини. Прагніть зробити це протягом 30 секунд за один раз. & nbspТакож прочитайте - Ваш впертий жир на животі не зникає? Спробуйте ці тренування та зміни способу життя
- Лягайте на животик, а потім приходьте на долоні і пальці ніг.
- Підніміть коліна від підлоги.
- Намалюйте м’язи живота і глибоко вдихніть в бік і задню частину грудної клітки. Прагніть утримати позу протягом 30 секунд.
- Підведіть ноги до положення стільниці на ширині стегон.
- Підніміть руки вгору від підлоги і підніміть голову, шию і грудну клітку вгору, обережно, щоб не напружувати шию, а переносити напругу на живіт. Почніть пульсувати руками вгору-вниз.
- Якщо ви хочете просунути позу, витягніть ноги вгору до неба.
- Тримайте м’язи живота навченими і прагніть продовжувати протягом 50 секунд.