5 обов’язкових вправ на вагу тіла для бігунів MapMyRun

Наявність міцного прикладу - це дійсно, дуже важливо. Це тому, що біль у коліні часто простежується із слабких стегон і сідниць. Тож націлювання

вправ

Плюс ... ваші сідниці беруть участь майже в будь-якій спортивній діяльності, починаючи від бігу та стрибків і закінчуючи плисінгом, танцями та пульсацією. Тож робота на задній панелі може допомогти покращити майбутні тренування.

Тож додайте будь-який (або всі!) З цих прикладів ваги тіла нижче до вашої звичайної рутинної сили.

1. Собака Веселка вниз - зробіть два підходи по 10 повторень з кожного боку

Почніть з позиції собаки вниз. Перемістіть вагу вліво і витягніть праву ногу вправо, вказавши ногу. Підніміть праву ногу вгору і вгору, створюючи напівкруг, опускаючи по діагоналі за ліву ногу. Проведіть коло правою ногою. Це один представник Зробіть два підходи по 10 повторень з кожного боку.

2. Малюнок 4 Міст - зробіть два підходи по 10 повторень з кожного боку

Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні ляжте на підлогу, каблуки в декількох сантиметрах від прикладу. Переведіть праву щиколотку через ліве коліно і розведіть руки в низькому значенні «V» поруч з тілом долонями догори. Натисніть на ліву п'яту, щоб підняти стегна на кілька сантиметрів від килимка. Зробіть паузу, а потім повільно поверніть стегна на килимок. Зробіть два підходи по 10 повторень з кожного боку.