Все, що вам потрібно знати про періодичне голодування - Єва Жінка
Втрата ваги може бути одним з найстрашніших завдань, особливо коли вам доводиться відмовлятися від усіх солодких продуктів, переходячи на здорову дієту. Найчастіше дотримання строгих дієт та інтенсивних вправ може засмутити все в ім’я схуднення.
Однак періодичне голодування (ІФ) може стати в нагоді як альтернатива, яка допоможе вам схуднути. Уявіть, що вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв або записатись у тренажерний зал, і все ж вдається схуднути.
Ось що вам потрібно знати про періодичне голодування:
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування полягає у створенні періодів між тим, коли ви їсте і коли утримуєтесь від їжі.
Він передбачає створення циклу між періодами посту та їжі. На відміну від звичайного методу стеження за тим, що ви їсте, періодичне голодування більше стосується того, коли ви їсте, а не того, що ви їсте.
- ЧИТАТИ БІЛЬШЕ
- 1. Вікторія Бекхем була змушена змінити сувору дієту після того, як рівень ртуті був поза масштабами
- 2. Шість причин, чому ви не худнете
- 3. Підживити: дієти та міома
- 4. Сім здорових альтернатив коров’ячому молоку для ваших дітей
Людський організм створений таким чином, щоб він міг тривалий час залишатися без їжі.
Важливо зазначити, що, якщо ви визначите часові рамки, коли ви вирішите поститись, ви не можете практикувати періодичне голодування щодня протягом усього життя.
Ви можете вирішити йти до двох тижнів одного місяця, поки не досягнете своєї мети.
Методи періодичного голодування
Періодичне голодування можна робити кількома способами, залежно від того, що вам найбільше підходить. Всі методи включатимуть розподіл вашого дня або тижня на періоди прийому їжі та посту, якщо ви їсте дуже мало або взагалі нічого не перебуваєте на фазі посту.
Найпоширеніші методи періодичного голодування поділяються на три:
- Метод 16/8: Більшість людей віддають перевагу саме цьому методу. Це передбачає пропуск в основному сніданку. Вам доведеться обмежити період їжі лише 8 годинами на день. Наприклад, ви можете їсти лише з 12:00 до 20:00, а потім після цього до 12:00 наступного дня, що буде 16 годин швидкого.
- Цілодобова їжа: Це може бути найскладніший метод, оскільки вам потрібно буде залишатися без їжі протягом 24 годин. В основному це робиться щотижня. Можна їсти без їжі цілодобово двічі на тиждень.
- Дієта 5: 2: Цей метод передбачає вживання їжі з низьким вмістом калорій у два дні тижня, нормальне вживання їжі в інші п’ять днів. Єдина різниця між цим та 24-годинним методом без їжі полягає в тому, що під час посту ви все ще їсте, але лише низькокалорійну їжу.