5 основних напрямків для литок, котрі всі повинні робити САМО
Ваші телята, мабуть, не є групою м’язів, про яку ви думаєте дуже часто - вони роблять свою справу, а ви робите свою. Тобто, поки вони не вимагатимуть вашої уваги з цим настирливим, напруженим почуттям.
"Люди, як правило, забувають розтягувати менші м'язи, які знаходяться далі від тулуба їх тіла", - розповідає Сара Отей Оті, сертифікований персональний тренер та викладач штату Нью-Йорк в Bootcamp. Але це не означає, що ваші литки не заслуговують певного TLC - вони відіграють важливу роль у русі ніг, а стискання може призвести до болю, дисбалансу та неефективності в інших частинах тіла.
Ваші литки насправді складаються з двох м’язів: шлунково-кишкового, це велика частина, яку ви, мабуть, вважаєте своїм литковим м’язом, і підошви, яка лежить під ним. Ці м’язи з’єднуються в коліні та внизу п’ят, пояснює Ян Шредер, доктор філософії, викладач і професор фітнесу на кафедрі кінезіології Каліфорнійського університету штату Лонг-Біч. Отже, не лише незручним телятам незручно, але вони можуть впливати і на інші частини вашого тіла.
Напруженість литок не рідкість, особливо якщо ви сидите за столом або носите підбори.
Ваші ікри з часом стискаються, коли ви не рухаєте їх через звичайний діапазон рухів, говорить Шредер. Наприклад, якщо ви сидите цілий день за робочим столом, не гуляючи, ваші колінні та гомілковостопні суглоби майже залишаються в одному положенні (а значить, і ваші ікри не рухаються).
Ваше взуття також може зіграти свою роль. "Наприклад, високі підбори обмежують повний обсяг рухів цієї групи м'язів", - говорить Шредер. "Або, якщо у вас бігове взуття, яке має справді жорстке дно і не дозволяє нозі котитися від п’яти до м’яча стопи, [це також може обмежити рух]".
Коли цей діапазон рухів обмежений, ваші м’язові волокна звикають залишатися в укороченому положенні. Невеликий урок фізіології: У найглибшій частині м’язового волокна є одиниці, які називаються саркомерами, які складаються з маленьких «смужок» (або ниток), які вишиковуються і рухаються одна біля одної, коли ваші м’язи стискаються і розслабляються. Подумайте про переплетення пальців між собою - чим ближче руки наближаються один до одного, тим щільніше плетіння. Ось як ці нитки вишиковуються, пояснює Шредер.
"Коли суглоб не проходить повного обсягу рухів, відбувається те, що ці саркомери [у ваших м'язах] стають все міцнішими і міцнішими, тому вони накладаються все більше і більше", - говорить Шредер. Плюс, вона додає, коли ви постійно обмежуєте рух, ваша нервово-м'язова система також не настільки ефективна - по суті, ваш мозок передає сигнал вашим м'язам, кажучи, що не безпечно рухатися через дуже великий діапазон рухів, і тому цикл продовжується.