5 основних поживних речовин, щоб підтримувати здоровий стан хребта, забезпечує мануальну терапію

Не можна заперечувати, що ми є тим, що їмо. Ми засвоїли цю приказку з раннього дитинства, але іноді ми забуваємо про це як дорослі. Ми обираємо те, що зручніше того, що потрібно нашому організму. Погане харчування може вплинути на наше тіло, включаючи хребти.

стан

Рішення полягає в тому, щоб ваш раціон дозволяв отримувати належні поживні речовини, щоб ваша спина була міцною і здоровою. Ось п’ять основних поживних речовин, які потрібно додати до свого раціону.

№1: кальцій

Напевно, ви вже знаєте, що кальцій відіграє важливу роль у побудові та зміцненні кісток. Дефіцит кальцію є одним із ключових факторів вікової втрати кісткової тканини та остеопорозу. Деякі продукти, які є багатими джерелами кальцію, включають молочні продукти, листові зелені овочі, бобові, горіхи та рибні консерви, що включають їстівні кістки. (Сардини - хороший приклад.)

№2: магній

Як і кальцій, магній - це мінерал, який сприяє зміцненню кісток. Насправді від 50% до 60% магнію в організмі міститься у ваших кістках. Дефіцит магнію є одним з найпоширеніших дефіцитів мінералів серед американців і може бути фактором, що сприяє втраті кісткової тканини, серцевим захворюванням та іншим проблемам зі здоров'ям. Дослідження 2013 року показало, що добавки магнію зменшують біль у спині та покращують діапазон рухів поперекового відділу хребта.

Середня дієта має занадто низький вміст магнію. Щоб отримати те, що вам потрібно, спробуйте додати у свій раціон мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю та темний шоколад.