5 Ознак та симптомів, які слід визначити, якщо ви; re Жир адаптований на кетогенній дієті
Поділіться, щоб зберегти на потім!
«Адаптація жиру» - дещо розмитий термін, що описує глибокі зміни, що відбуваються після переходу зі стандартної дієти на кетогенну.
Для того, щоб відчути ці зміни, вам потрібно взяти на себе споживання дуже обмеженої кількості вуглеводів (20-25 г на день або менше) і дотримуватися цієї межі принаймні протягом декількох тижнів, одночасно вживаючи достатню кількість їжі жир і білок.
Після того, як ви покладетеся на такий спосіб харчування, ви помітите деякі тонкі, але дивовижні трансформації, через які пройде ваше тіло, крім стабільної втрати ваги.
Скільки часу потрібно, щоб стати адаптованим до жиру?
Незважаючи на те, що графік адаптації кето залежить від людини, процес адаптації жиру може зайняти десь 4-6 тижнів і більше.
Якщо ви тільки розпочали кето і хочете пережити цей етап, вам потрібно дотримуватися суворого кетогенного дієтичного плану харчування і постійно перебувати в кетозі, не обманюючи.
Якщо ви тільки починаєте цю дієту, і це ваш перший тиждень, ви можете також перевірити ці ознаки того, що ви перебуваєте в кетозі.
Як визначити, чи адаптований ви до жиру
У цій статті ми висвітлимо різні ознаки, які ви помітите, коли почнете адаптуватися до жиру, та детально пояснимо кожен із них.
№1. Покращена енергетика
На початковій фазі кетогенної дієти (її також іноді називають фазою індукції), ваше тіло навчиться використовувати жир для палива замість глюкози.
Спочатку це може викликати відчуття втоми та млявості. Це триватиме лише доти, поки ваш організм не адаптується до змін у вашому харчуванні.
Як тільки ви перейдете на метаболізм, що спалює жир, і ваше тіло пристосується до нього, ви відчуєте рівень цукру в крові, який є нижчим і збалансованим, і, як наслідок, рівень енергії залишатиметься стабільним протягом дня.
Як результат, багато людей повідомляють про підвищену мотивацію до фізичних вправ і активнішої фізичної активності, що, в свою чергу, є чудовим доповненням до вашого арсеналу схуднення.
№2. Краще спати
Хоча спочатку ви можете боротися з безсонням, це з часом покращиться, і ви можете виявити, що ви спите набагато краще, ніж до початку кето-дієти.
Багато людей відчувають глибший, спокійніший сон і пробудження, відчуваючи себе бадьорішими. Достатнє споживання магнію (що необхідно на кето-дієті) також допоможе вам краще спати.
Оскільки у вас є кращий сон щоночі, ви будете прокидатися бадьорим і бадьорим щоранку.
№3. Практично неіснуюча тяга до вуглеводів
На початку процесу адаптації, особливо якщо споживання цукру було високим до початку прийому кето, ви можете відчути тягу до вуглеводів. Однак ви помітите, як вони з часом зникають.
Тяга до вуглеводів спочатку пов’язана з двома речами. По-перше, це відображення метаболічних змін, які зазнає ваше тіло, оскільки вуглеводи - це швидке та легке джерело енергії, по-друге, це пов’язано з вашими минулими звичками.
Якщо типовими продуктами комфорту були піца, солодощі, картопля, хліб тощо, спочатку ви можете їх пропустити.
Не бійтеся, тяга до вуглеводів з часом стихне і зникне. Існує безліч чудових рецептів, які допоможуть вам повною мірою насолодитися дієтою і навіть зробити кето-версію багатьох популярних страв.