5 Перемістіть вправу на ранкову зарядку у формі ліжка
Оправитися в ліжку. Піжама на вибір.
Витягніть свою думку з жолоба! Хоча секс і спалює калорії, ви можете виконувати законні тренування у своєму ліжку. Я розробив цей, щоб зосередити увагу на симетрії та рівновазі, одночасно підтягуючи та тонізуючи ті місця, які в іншому випадку ви хотіли б приховати. Найкраще, ви можете буквально робити це у своїй піжамі.
Не відкидайте це як якусь хитрість: ця тренування підкріплена наукою і базується на ідеї пропріоцепції. Якщо ви не стежили за моїм блогом, це, в основному, петля зворотного зв'язку між тілом та мозку. Коли ви виконуєте тренування на нестійкій поверхні, яка в цьому випадку буде вашим ліжком, ви тренуєте свій мозок швидше стріляти, щоб він зміг розташувати ваше тіло. Тіло реагує шляхом повторної стабілізації, що призводить до більшого набору м’язів, рівноваги та симетрії у стегнах (чудово підходить для тіла після дитини або для підготовки тіла до пологів) та м’язів для стабільної роботи, особливо в м’ячах і розетках. суглоби, такі як плечі та стегна.
І на довершення всього, ви збираєтеся спалити більше калорій, працюючи на нестійкій поверхні, порівняно з виконанням тих самих рухів на підлозі вашої спальні.
Виконуйте наступні рухи спиною до спини без відпочинку протягом 30 секунд, роблячи якомога більше повторень. Повторіть всю послідовність у цілому від двох до чотирьох ланцюгів.
1. Червоні черви: Почніть у положенні віджимання, руки прямо під плечима, а ноги повністю витягнуті. Одним рухом відведіть праву руку назад до пупка, ведучи лівим коліном до правої руки, під’єднуючись безпосередньо під пупком. Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною рукою та коліном. Продовжуйте чергувати, поки час не закінчиться.