5 Переваги аутофагії та як її викликати - ідеальний кето
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 12 вересня 2019 року - Автор Брайана Стентона
Автофагія - це як весняне прибирання клітин. По-грецьки означає "самоїдання", що точно: під час аутофагії ваші клітини замінюють будь-які старі або пошкоджені частини блискучими новими версіями.
Ваші клітини виявляються біологічно молодшими, що робить ваше тіло ефективнішим у всьому, що воно робить.
Автофагія може допомогти вам жити довше, відчувати себе молодшим і швидше одужати. А кількома звичками ви можете стимулювати аутофагію щодня, очищаючи клітини і залишаючи їх оновленими.
Ось як працює автофагія, переваги аутофагії та як ви можете її активувати у своєму повсякденному житті.
Що таке автофагія?
Автофагія - це процес, за допомогою якого ваші клітини перетравлюють, замінюють або переробляють старі або пошкоджені деталі.
Проходячи життя, клітини накопичують шкоду від окисного стресу. Окислювальний стрес є основною рушійною силою старіння - він накопичується у міру дорослішання, поступово зношуючи клітинні механізми та роблячи клітини менш ефективними [*].
Автофагія може очистити зношені клітинні частини та замінити їх, повернувши годинник на старіння вашого тіла на клітинному рівні.
Автофагія особливо добре зміцнює ваші мітохондрії - ту частину клітин, яка створює енергію.
Процес аутофагії допомагає мітохондріям працювати безперебійно, особливо у мозку [*]. Як результат, ваші клітини можуть виробляти більше енергії, щоб живити ваше тіло, і ви відчуваєте від цього краще.
Під час аутофагії ваші клітини переробляють пошкоджені деталі на корисні будівельні блоки для нових будівельних проектів [*].
Аутофагічна активність може також спровокувати загибель клітин, позбувшись клітин, які були пошкоджені без ремонту окислювальним стресом від активних форм кисню. Це виходить зі старими, а з новими: коли пошкоджені клітини гинуть, вони звільняють місце для нових клітин, які можуть увійти і взяти на себе [*].
Як активувати автофагію
Є кілька різних способів, як ви можете увімкнути аутофагію та забезпечити гарне очищення клітин.
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
No1: Піст
Голодування - це, мабуть, найпростіший спосіб викликати аутофагію. Перебування їжі протягом 14+ годин без їжі спричиняє короткочасний, оборотний дефіцит поживних речовин, що створює м’який стрес на вашому тілі, і ваші клітини реагують, стаючи більш ефективними - включаючи шляхи аутофагії та очищаючи відходи [*].
Дослідження на гризунах показують, що голодування особливо корисне для клітин мозку. Цитуючи авторів однієї статті, “короткочасне голодування викликає глибоку нейрональну аутофагію” [*]. Автофогія частково може пояснити, чому так багато людей відзначають підвищену ясність психіки, коли поститься.
Якщо ви хочете включити піст у своє життя, найкраще поставити переривчасте голодування. При періодичному голодуванні ви їсте всю свою їжу в скороченому вікні прийому їжі - скажімо, з 12-6 вечора - і за цей час ви не споживаєте калорій.
Існує багато способів практикувати періодичне голодування. Спробуйте пару різних довжин голодування, щоб побачити, що вам підходить. Прагніть щонайменше 14-годинного голодування, щоб викликати користь для здоров'я від аутофагії.
No2: Вправа
Гарне тренування також активізує аутофагічні шляхи вашого тіла.
Одне дослідження показало, що люди, які протягом усього життя займалися випадковими видами спорту, мали значно вищі показники аутофагії та були біологічно молодшими за людей, які не регулярно займалися спортом [*].
Дослідження на мишах показало, що біг на біговій доріжці посилює аутофагію в головному мозку та інших основних органах [*].
Інтенсивні фізичні вправи можуть бути найкращим способом увімкнути аутофагію. В одному дослідженні на добре підготовлених спортсменах інтенсивні фізичні вправи були найпотужнішим пусковим механізмом аутофагії в м’язах [*].