5 Переваги занять йогою ліпленням з вагами
Запитайте будь-яку одягнену в легінси жінку про її заняття фітнесом, і вона, як правило, обертається навколо спінінгу, бігу чи чогось іншого на кардіотренінгу.
Переконавшись, що вони спалюють більше калорій і, отже, можуть їсти більше солоного карамельного джелато, вони ігнорують вагу.
Так, безпосереднє спалювання калорій від кардіотренування може бути вищим, але якщо ви не займаєтесь силовими тренуваннями, ви втрачаєте безліч інших переваг; який ви не отримаєте, просто крутячи колеса.
Я навчаю своїх клієнтів отримувати максимум ударів за час тренування, тому я покладаюся на свій метод Xen Strength, подібний до скульптури йоги, щоб зробити їх щасливими, гарячими і спокійними за найменшу кількість часу.
Але не просто візьміть це у мене, є маса досліджень, які підтверджують, чому додавання скульптури йоги до вашого арсеналу фітнесу - чудова ідея!
# 1) Додавання скульптури йоги до ваших вправ допомагає нарощувати м’язи, що допомагає контролювати вагу
Дослідження штату Пенсільванія показало, що випробовувані схудли на 21 кілограм незалежно від того, виконували вони кардіо або силові тренування. Але на диво кардіогрупа втратила шість фунтів м’язів, тоді як ті, хто піднімав вагу, втрачали майже чистий жир і набирали м’язи. Додано бонус? М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть під час спостереження за Netflix.
Це правда, ви будете спалювати на 2-4 калорії менше на хвилину, піднімаючи тяжкості проти кардіотренажерів; але як тільки ви зупините еліптичну форму, опік припиняється. З іншого боку, після ваги ваш метаболізм залишається підвищеним до години; спалювання калорій до 25% швидше навіть після того, як ви закінчите підйом.
І ви можете сподіватися спалити зайві 120 калорій на день за кожні три фунти набраного м’яза, що є ключовим фактором для схуднення та довгострокового контролю ваги. Ці зайві 120 калорій на день можуть додати до приблизно 10 фунтів втрати жиру на рік. Ву-ху!
# 2) Заняття йогою з вагами регулярно збільшує щільність кісток
Слухай, я знаю, що збільшення щільності твоїх кісток може здатися не сексуальним, але ти подякуєш мені, коли наступного разу не зламаєш стегно, коли будеш ковзати на аркуші льоду або збиватися з бордюру, бо твої кістки міцніші.
Журнал внутрішньої медицини виявив, що літні люди, які зламали стегно, майже втричі перевищували небезпеку смерті через рік; не чекайте, поки пізно!
Повірте мені, зберігаючи ці кістки приємними і щільними речовинами, і звичайна стара йога не є настільки ефективною, як коли ви додаєте ваги своєму йогу.
Більшість лікарів рекомендують тренування з обтяженнями як запобіжний засіб No1 проти втрати кісткової маси. З віком жінки щорічно можуть втрачати до 1-2% своєї кісткової маси. Хороша новина - це оборотно. Жінки, які брали участь у дослідженні з Університетом Макмастера, виявили, що щорічна програма силових тренувань збільшувала їх кількість хребетної кістки на 9%.
# 3) Вправи на ліплення йоги роблять вашу традиційну практику йоги міцнішою
Додавання ваги до традиційних поз підштовхує ваше тіло до залучення навіть більшої кількості м’язів, ніж це було б на звичайному занятті йоги, отже, створюючи загальне міцніше тіло, щоб не тільки запобігти травмам, але і перенести вашу регулярну практику на наступний рівень.