5 підписує ваш план харчування Isn; t Робочий; ANEW Ну Спортивне харчування
Зміна рівня активності або режиму харчування іноді може призвести до непередбачених наслідків. На відміну від фізичних вправ, не так просто точно визначити, коли план харчування не відповідає вашим потребам, оскільки існує багато способів проявити симптоми неадекватного харчування. Погане харчування може негативно вплинути на ваші тренування, сон, рівень енергії та загальний стан здоров’я, якщо підтримувати його протягом тривалого періоду. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих червоних прапорів, настав час переглянути свою їжу та внести зміни, щоб краще задовольнити ваші потреби в енергії та поживних речовинах.
Ви голодні "весь час".
Підвищення рівня активності призведе до збільшення потреб у енергії. Якщо ви не звикли до збільшення активності (таке часто трапляється під час започаткування нового плану тренувань), тоді посилений голод може здатися незнайомим. Однак почуття голоду «весь час» - це хороший знак того, що ваш план не працює. Іноді це результат поживного складу в їжі, а інколи - це недостатнє споживання енергії. Якщо недостатнє споживання енергії спричиняє бездонний голод, спробуйте поступово збільшувати калорії. Якщо це їжа, спробуйте поєднати групи продуктів, щоб урізноманітнити поживні речовини та підвищити ситість після їжі. Думайте, що білок + жир + вуглеводи або комбінація двох або більше у кожному прийомі їжі допоможе вам наповнитись та забезпечити вас ситими. Цю проблему найкраще вирішити, працюючи з зареєстрованим дієтологом.
Ви відчуваєте себе незвично виснаженими під час тренування.
Тренування важкі, але це не повинно бути неможливим. Деякі ознаки недостатнього споживання енергії включають надзвичайне виснаження, запаморочення, відчуття запаморочення, збільшення травм тощо. Будьте подані до суду, щоб дотримуватися плану тренувань, який враховує рівень вашої фізичної форми під час просування, і дайте собі достатньо часу для відновлення між сесіями. Залишайтеся зволоженим протягом дня і їжте, щоб задовольнити свої потреби в калоріях. Час прийому їжі також може допомогти забезпечити достатню кількість енергії під час тренування і може пришвидшити відновлення після тренування.