5 Побічні ефекти насіння Чіа, на думку експертів
Гарної речі може бути занадто багато.
Можливо, можна з упевненістю припустити, що принаймні одна людина з кола ваших друзів вкладає насіння чіа абсолютно у все (і цим другом ви можете бути насправді). Від смузі та пудингів до сухарів та салатів, ці маленькі насіння можуть перетворитися на все, що завгодно. І хоча посипання їх у жменю ваших закусок може бути досить поживним штрихом, ви можете також розглянути побічні ефекти насіння чіа, перш ніж класти їх на все, що потрапляє у ваш шлунок.
"Насіння чіа - це головний фактор харчування", - каже Еріка Зелнер, сертифікований фахівець з питань харчування та тренер з охорони здоров'я в галузі петрушки. "Вони є чудовим джерелом клітковини, білка, кальцію, марганцю, магнію, фосфору та омега-3". Оскільки маленькі насіння також повні антиоксидантів, вони допомагають боротися з пошкодженням клітин організму, додає вона.
Вам не потрібно багато, щоб надати собі цілу низку переваг, каже сертифікований тренер з інтуїтивного харчування Кароліна Гуізар, MS, RDN, CDN. "Лише дві столові ложки містять п'ять грамів рекомендованих 25-38 грамів клітковини, необхідних на день", - каже вона Суєті, тому не відчувайте потреби завантажуватися. Як і у всьому, насіння чіа можуть мати недоліки. Можливо, ви захочете зменшити споживання через ці п’ять побічних ефектів насіння чіа.
1. Шлунково-кишкові проблеми
Загалом, насіння чіа корисні для вашої травної системи, оскільки в них так багато клітковини, каже Зелльнер, - але занадто багато може засмутити ваш шлунок. "Надмірне споживання клітковини або споживання концентрованої клітковини може спричинити такі симптоми, як здуття живота, біль у животі, діарея, запор або гази", - пояснює вона. Якщо у вас є хвороба Крона або синдром подразненого кишечника, можливо, ви захочете проявити особливу обережність, щоб зменшити споживання насіння чіа, додає Зелнер, особливо під час спалаху.