5 помилок, які руйнують прогрес у нарощуванні м’язів
Ви любитель фітнесу, намагаючись отримати максимум від свого раціону та тренувань? Якщо це так, ви, мабуть, задавалися питанням, чи є деякі аспекти як того, і іншого, що ви могли б вдосконалити, і як результат - наростити більше м’язів.
Існує чимало помилок, які ви можете зробити при спробі побудови м’язової тканини, і вони настільки поширені, що ви їх робили самі, або бачили, як їх робили інші. У будь-якому випадку, ось вони, а також відповіді щодо того, що ви повинні робити замість цього.
5 помилок з нарощування м’язів
1. Зосередження уваги на ізоляційних вправах
Це велике питання, яке стосується більшості спільноти бодібілдингу. Ми схильні відокремлюватись від пауерліфтерів та силачів, ніби наші м’язи якимось чином відрізняються від їхніх.
Справді, наші цілі різні, оскільки вони більше зосереджені на нарощуванні міцності, тоді як ми зосереджуємось в основному на естетиці. Але, незалежно від цього, виконання складених вправ все ще є найкращим способом нарощування м’язів.
Виконуючи ці багатосуглобові рухи, ви в змозі тренувати майже кожен м’яз тіла одночасно. Це не тільки економить ваш час і сили, але й зміцнює сили.
важко наростити силу за допомогою ізолюючих вправ, просто тому, що ваш біцепс не стане набагато сильнішим, коли ви досягнете певної точки. Але ви можете прогресувати набагато довше у великих рухах, про які ми щойно згадали.
Це, звичайно, пов’язано з принципом «прогресивного перевантаження». Тобі потрібно прогресively піддавати ваш м'яз більший стрес, щоб викликати подальший ріст.
То чи це означає, що ізоляційні вправи марні? Зовсім не. Вони повинні мати своє місце в будь-якій рутині бодібілдингу, але більше як додаткове видання.
Ядро тренування повинно бути зосереджене на одному, двох або трьох великих рухах, а також додавати пару наборів ізоляційних робіт для менших м’язів або ділянок, які вам потрібно пришвидшити до решти фігури.
2. Не маючи плану
Якщо ви хочете дістатися від пункту А до пункту Б, вам слід мати уявлення про те, як ви туди доберетесь. Якщо ви намагаєтеся наростити більші м’язи, застосовується та сама логіка.
Без плану ви гуляєте по тренажерному залі, перевіряєте зайчиків у тренажерному залі та розмовляєте зі своїм приятелем, виконуючи кульгаві набори хрускіт. Це вас не зробить великим. Ось чому більшість людей, яких ви бачите у спортзалі, будуть виглядати точно такими ж (якщо не гірше) через кілька років.
Все це результат відсутності плану тренувань. Коли у вас є план, ви потрапляєте в тренажерний зал з чітким наміром, ви не витрачаєте час між сетами і виконуєте вправи, які мають значення, навіть якщо вам не хочеться. Інша причина, через яку план тренувань є настільки важливим, полягає в тому, що ви відстежуєте свій прогрес, про важливість якого ми вже згадували.