Ви занадто напружені, щоб схуднути, чому ви могли б бути, і як це виправити
Поінформованість про стреси та управління ними - величезна тема сьогодні. Все, починаючи з корпоративного оздоровлення, закінчуючи стресом та засобами для сну, створює ринок, що швидко розвивається для цієї області. Це особливо актуально для людей, які цікавляться, чи, можливо, вони занадто напружені, щоб схуднути.
Незважаючи на всю нашу обізнаність та передбачення того, як стрес впливає на наше життя та наше здоров’я, він все ще стає предметом занепокоєння.
Завдяки економіці сьогодні багато людей не тільки мають штатну роботу, вони також мають побічні суєти, такі як водіння Uber та магазини Etsy.
Це створило епоху, коли ми добре усвідомлюємо свій стрес, але не можемо дозволити собі зупинитися.
На щастя, поява самообслуговування допомогло багатьом людям зупинитися і зосередитись на максимізації часу, який вони мають, піклуючись про власні потреби.
Догляд за собою також полягає у встановленні цілей та меж у вашому житті та на роботі, щоб ви могли обмежити напрямки, в які вас тягнуть, і наскільки худі ви розтягнуті, щоб по-справжньому зосередитись на важливому.
(Ця публікація детально описує типи самообслуговування, способи їх реалізації та чому вони важливі: Догляд за собою: практики зменшення стресу, досягнення цілей та користь для розуму та тіла)
Прикріпіть мене до вашої дошки здоров’я та здоров’я!
ОНОВЛЕННЯ: ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО МОЄГО БЕЗКОШТОВНОГО МОТИВНОГО АФ МІНІ-КУРСУ, ЩОБ НАВЧИТИСЯ, ЯК ОТРИМАТИ І ЗАСТОСУВАТИ МОТИВОВАНІ НА ЖИТТЯ!
Занадто напружений, щоб схуднути
Більшість людей чули про гормони стресу, особливо кортизол, що спричиняють збільшення ваги або запобігають зниженню ваги, особливо близько середньої частини секції.
Хоча надмірна вага - це, звичайно, не те, що люди повинні судити одне одного або себе, і «ганьба жиру» - це не круто, як медичний працівник, я ніколи не погоджусь сказати, що надмірна вага та ожиріння не є проблемою для здоров’я.
Вони абсолютно є. Більше того, стрес сам по собі, незалежно від ваги, дуже шкодить вашому здоров’ю.
Але ми всі це знаємо! І незважаючи на рух тіла з позитивом, ми знаємо, що надмірна вага та ожиріння - це не ідеальний статус для нашого тіла.
Існує просто величезна кількість науки, яка це підтверджує.
Як інтерпретується стрес організмом
Є багато способів, як ми переживаємо стрес. Психічно ми бачимо це як необхідні та окремі речі. Аспекти нашого життя такі:
- Виховання (найвищий стрес, іноді!) 😅
- Робота
- Відносини
- Наші дієти
- Фізичні звички або їх відсутність 😳
- Вагітність та годування груддю
- Сплячі звички
- Зміни в житті, такі як переїзд, розлучення, нова робота, нові стосунки, нова дитина тощо.
Ви зрозуміли ідею.
Однак наші тіла НЕ розглядають ці речі як окремі та необхідні. Наші тіла інтерпретують все це як СТРЕС. Все, що активізує реакцію Бій або Політ (тобто гостру реакцію на стрес), сприймається і розглядається організмом цілком реальним фізіологічним чином.
Примітка: Нещодавно сили, що додали, додали термін Заморозити в бій або політ.
Я від усієї душі погоджуюся з цим доповненням, як той, хто переживав і був свідком того, як люди мерзли в часи сильного стресу.
Насправді, деякі напади тривоги просто стають повністю замороженими і не в змозі реагувати чи реагувати. Докладніше про це перегляньте “Тривога Канади”.
Гормони стресу
Я продовжу це коротко, але для тих із вас, як я, котрі із задоволенням вивчають науку за цими типами речей, звичайно, є гормони, які вступають у дію, коли організм виявляє стрес.
Симпатична нервова система стимулює надниркові залози виділяти катехоламіни, такі як адреналін та норадреналін.
Пульс, дихання та артеріальний тиск можуть збільшитися. Ви можете почуватись напруженими та збудженими. Деякі люди весь час так ходять (ви їх знаєте!)
Ця реакція підвищує рівень гормону кортизол.
Незважаючи на те, що кортизол має певний корисний ефект, він також може завдати чимало шкоди, якщо його не зупинити. Якщо наша симпатична нервова система постійно стимулюється і накопичується кортизол, це може спричинити збільшення ваги (поряд із зниженим імунним функціонуванням, порушенням пам’яті та навчання, втратою щільності кісткової тканини, високим рівнем холестерину, серцевими захворюваннями тощо).
ПОРАДА: Високий вміст білка та жиру під час сніданку може допомогти знизити рівень кортизолу. Детальніше читайте в Кінцевому посібнику з білків