5 помилок на день відпочинку, яких слід уникнути у наступний вихідний із тренажерного залу - Aaptiv
Правило №1 днів відпочинку: відпочинок!
Незалежно від того, чи тренуєтесь ви змагально, чи просто для того, щоб підтримувати себе у формі, ви, мабуть, знайомі з днями відпочинку або днями у вашому графіку фітнесу, коли ви відриваєтеся від тренувань і пропускаєте вправи.
Дні відпочинку неймовірно важливі, оскільки вони дозволяють вашому організму відновлюватися. Без належного відпочинку ваше тіло і м’язи не мають необхідного часу для відновлення та омолодження, що може спричинити деякі неприємні побічні ефекти.
"Якщо ми не дамо своєму тілу днів відпочинку, стрес буде додаватися. Рівень кортизолу стане хронічно підвищеним. [Це] спричиняє такі проблеми, як накопичення жиру, проблеми зі щитовидною залозою та інші гормональні проблеми ”, - каже Кіра Вільямс, сертифікований NASM персональний тренер та тренер з важкої атлетики США та пауерліфтингу США.
"І не тільки це, але нашому мозку насправді потрібно відвести час від тренажерного залу чи тренувань, щоб зосередитись на інших аспектах життя та інших важливих питаннях, які вимагають нашої уваги".
Іншими словами, якщо ви ніколи не берете вихідних, ви можете легко перегоріти. Тож візьміть дні відпочинку. Але також переконайтеся, що ви приймаєте їх правильно. У ці дні відпочинку ви можете провести хорошу розтяжку або сеанс медитації з Aaptiv.
Легко перетворити день відпочинку на щось більше, і не завжди легко повністю відпочити. Щоб переконатися, що ви отримуєте максимум від своїх днів відпочинку (і їх достатньо), ми попросили провідних інструкторів з фітнесу розкрити найпоширеніші помилки дня відпочинку, які тренери роблять у вихідні дні.
Ви все ще ходите в спортзал.
Отже, ви в основному пропускаєте дні відпочинку. Як ми знаємо, дні відпочинку не просто чудові в теорії, вони дуже важливі. Насправді, якщо вам не вдається взяти дні відпочинку, ви можете відчувати невпинну болючість у м’язах, за словами Рейчел Штрауб, М.С., С.С.С.С., співавтора силових тренувань без травм.
«Хворобливість у м’язах - це добре в міру. Але коли справа доходить до того, що ви постійно приймаєте знеболюючі препарати або не можете вправлятись у належній формі, ви налаштовуєтесь на серйозні травми », - каже вона.
У дні відпочинку повністю пропустіть спортзал. Якщо ви відчуваєте, що вам нудно, чи нудно, прогуляйтеся на вулиці - і тримайте це повільно та рівномірно. В ідеалі ваші дні відпочинку проводяться у повному стані спокою - думайте, переглядаючи телевізор. Тому намагайтеся наповнити свій час розслабляючими видами діяльності, такими як медитація, читання або навіть сон.