5 помилок у харчуванні, які ви, мабуть, робите - та найкращі поради щодо схуднення - Сонце
- 28 травня 2020, 13:22
- Оновлено: 28 травня 2020 р., 14:25
ВИ ДОБРО їсте і більше тренуєтесь, але цифри на вазі не зрушуються з місця. Звучить знайомо?
Спроба скинути кілограми може бути неприємною та невтішною, особливо якщо ви бачите не ті результати, яких хочете.
Однак, на думку провідного дієтолога Сьюзі Бурелл, може бути ще одне дивовижне пояснення того, чому ви б'єтесь об стіну своєю втратою ваги.
Це може бути настільки просто, як їжа в невідповідний час доби або той факт, що ви намагаєтеся схуднути занадто швидко.
І просто визнання цих помилок та внесення простих змін у спосіб життя насправді може допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.
Тут Сьюзі викладає п’ять причин, чому ви не худнете, і що з ними робити.
1. Ви їсте зайві
Протягом останніх десяти тижнів, що були заблоковані коронавірусом, багато людей опинилися в додаткових поїздках до банки із закусками, навіть не підозрюючи.
Однак Сьюзі каже, що ці додаткові закуски та ласощі насправді можуть значно збільшити споживання калорій за день.
Пишучи у своєму щоденнику Shape Me, Сьюзі говорить: "Бездумне харчування або калорії, які ми споживаємо, навіть не підозрюючи про це, можуть становити до 20-30 відсотків наших загальних добових калорій, що, в свою чергу, може бути різницею між втратою ваги і ні.
"Додаткові добавки, як правило, ковзають щодня через великі порції; додаткові порції соусів і заправок; безглузде поласування печивом, льодяниками та окремими шоколадними цукерками, які ми пропонуємо протягом дня, і маленькі" ласощі ", які ми даємо собі, а потім виправдовуємо".
Бездумне вживання їжі може становити до 20-30 відсотків наших загальних добових калорій
Сьюзі БерреллСьюзі рекомендує вести щоденник їжі, щоб дати вам справжню інформацію про те, скільки саме ви їсте щодня.
Вона додає: "Як би це не засмучувало, просто записуючи або записуючи кожен тип і кількість їжі та напоїв, які ви споживаєте протягом 24 годин, ви можете отримати глибоке розуміння того, чому або чому ваша дієта може не працювати.
"У деяких випадках ми їмо недостатньо, але в більшості випадків причина того, що ми не отримуємо очікуваної втрати ваги, полягає в тому, що ми їмо більше, ніж уявляємо".
2. Ви їсте більше, тому що тренуєтесь
Ви, мабуть, потіли сотні калорій під час занять Джо Вікса П.Е., тож цілком нормально побалуватись чашею морозива, як тільки закінчите, правда? Не так швидко.
Сьюзі каже, що люди, як правило, винагороджують себе їжею і великими порціями після фізичних вправ, і вони часто фактично з'їдають всю (якщо не більше) калорію, яку вони щойно спалили, що заважає втраті ваги.
"Не тільки фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, але і психологічно це дає багатьом з нас дозвіл їсти більше або їжу, яку ми зазвичай не їли б, тому що ми були" хорошими "і вже спалили зайві калорії", - каже Сьюзі.