5 порад для їжі, щоб схуднути - присмаки
Джулія Барбер
24 січня 2020 р
Існує багато різних способів їсти, щоб швидко схуднути. Якими б спокусливими не були деякі з цих дієт, більшість із них, швидше за все, залишать вас голодними, незадоволеними і, зрештою, назад, з того місця, з якого ви почали. Для того, щоб схуднути і не тримати його, вам потрібно взяти на себе свої зусилля та продукти, які ви їсте спосіб життя . То з чого ви починаєте? Як швидко слід схуднути? Що потрібно їсти, якщо ви хочете схуднути? Нижче наведено 5 порад щодо вживання їжі для схуднення.
1. Стріляйте для стійкого схуднення
Нормально, що хтось хоче швидко схуднути. Якби я зміг схуднути на 10 фунтів до моєї зустрічі в середній школі наступного місяця, то, зізнаюся, мені це може бути цікаво. Але швидке схуднення не є стійким . Науково доведено, що люди, які худнуть повільними і стійкими темпами, успішніше утримують вагу.
Найефективніший спосіб схуднення - це споживання менше калорій, ніж ви спалюєте, створюючи так зване дефіцит калорій . Як правило, якщо ви їсте для схуднення, дефіцит калорій у 500 калорій на день підходить і навряд чи негативно вплине на ваше здоров'я та рівень енергії. Однак скорочення занадто багато калорій може перевести ваше тіло в режим голоду. Потім це призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється і спалює калорії повільними темпами, щоб зберегти більше енергії. Зазвичай саме це змушує людей потрапляти на плато і стикатися із затримкою втрати ваги.
Здорова, стійка втрата ваги становить близько 0,5-1 фунтів на тиждень. Надто швидка втрата ваги може спричинити фізичні потреби у вашому тілі, що може призвести до зневоднення, недоїдання, втрати м’язів та втрати волосся, серед інших ризиків для здоров’я.
2. Змініть час прийому їжі
Зміна способу життя означає модифікуючи речі, над якими ми маємо контроль, такі як розпорядок дня, кількість фізичних вправ та дієта. Харчування для схуднення сильно відрізняється від прийому їжі для набору ваги або їжі для підтримки ваги. Для того, щоб внести ці зміни, у звичайному режимі прийому їжі може знадобитися певна настройка.
Контролюйте свої порції
Якщо ви робите заміну їсти для схуднення, велика ймовірність того, що кількість їжі, яку ви їсте, або ваші порції, зміниться в розмірі. Контроль порцій може здатися великою роботою, але зменшення порцій - це простий, стійкий спосіб змінити свої харчові звички для схуднення. Вимірювання порцій - це спосіб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість калорій для схуднення.
Нехай ваші страви готуються заздалегідь
Коли у вас довгий день, повний нарад, або ви вранці вириваєтеся з-за дверей, може виникнути спокуса захопити щось за кермом по вулиці або навіть просто пропустити їжу повністю. Досить їсти і вживати правильну їжу життєво важливо для здорового схуднення. Приготування їжі заздалегідь не тільки полегшує контроль над порціями, але і економить ваш час у ці напружені дні та допоможе вам не відставати. Приготування їжі - це чудовий спосіб стежити за тим, що саме ви їсте і скільки. Крім того, ви контролюєте інгредієнти і можете переконатися, що отримуєте потрібну кількість калорій та поживних речовин, щоб допомогти у втраті ваги. Якщо ви не можете знайти час, щоб готувати їжу щотижня, зверніться до здорової компанії, яка готує страви, щоб заощадити час.
Їжте повільніше
Ось цей напружений графік знову заважає. Багато людей, як правило, їдять свою їжу швидко і недбало, навіть не витрачаючи часу на смак або навіть пережовування. Надто швидке харчування не дає вашому тілу можливості зрозуміти, що воно повноцінне, що призводить до переїдання та збільшення ваги замість втрати ваги. Качайте перерви і сповільнюйте, коли настає час їжі. Усунення відволікаючих факторів і приділення часу пережовуванню та смакуванню їжі допоможуть вам почуватися задоволеними, контролювати порції та в цілому бути уважнішими під час їжі.
3. Знати свої цифри
Калорії та макроси у всіх будуть різними залежно від факторів унікальний для цієї людини такі як стать, вік, рівень активності, зріст, поточна вага, цільова вага тощо. Ключем до успішного досягнення ваших цілей зниження ваги є знання кількості калорій та макроелементів, необхідних для схуднення.