5 порад для відновлення після зневоднення

Скільки води ви п'єте в середньому? Це п’ять, вісім чи більше склянок на день?

Якщо пиття води - це останнє, про що ви пам’ятаєте, у вас є ризик зневоднення. Величезні 75 відсотків американців хронічно зневоднені. Ще гірше те, що багато хто з них п’ють напої з сечогінними властивостями. Наприклад, алкоголь і кава змушують ваше тіло вимивати воду. Крім того, спекотна погода, фізичні вправи, блювота та діарея можуть спричинити зневоднення навіть серед тих, хто п'є достатню кількість води.

Коли ви неправильно зволожені, ваше тіло не може функціонувати на піку. У гіршому випадку ви можете відчути лихоманку і озноб, запаморочення, непритомність, низький кров’яний тиск і навіть смерть.

Незалежно від причини, існують способи запобігти цим проблемам, поки не пізно. Ознайомтеся з цими простими порадами щодо відновлення після зневоднення:

Пийте багато рідини

Перше, що потрібно зробити при зневодненні, - це пити більше рідини. Вода, трав’яні чаї, свіжі фруктові соки та смузі - чудовий вибір.

Робіть невеликі ковтки раз на 30 хвилин або близько того. Пообіцяйте випити принаймні 10 склянок води або іншої рідини. Суп і бульйон теж зроблять свою справу.

Пам'ятайте, що кава та алкогольні напої не враховуються при щоденному споживанні води. Ці напої насправді погіршують зневоднення.

Коктейль кокосової води

Насичена калієм, кальцієм та амінокислотами, кокосова вода зволожує ваше тіло зсередини. Цей напій від природи багатий електролітами, що допомагає уникнути втоми та піднімає енергію.

Завдяки високому рівню калію, кокосова вода навіть підлягає IV гідратації. Крім того, це корисна альтернатива спортивним напоям. Ось чому багато спортсменів вживають цей напій до і після тренувань.