5 порад, які допоможуть вам освоїти дихання в пілатесі - Fit School
Це поширена скарга: "Карен, я дихаю неправильно".
“Перш ніж будь-яка реальна користь може бути отримана від фізичних вправ, спочатку потрібно навчитися правильно дихати. Від цього залежить наше життя ». [Джозеф Пілатес]
Якщо ви коли-небудь задавались питанням, як ви повинні дихати пілатесом, чи чому, чи коли, або все вищезазначене - ця публікація для вас.
Тримайся. Це довгий.
Найголовніше, що слід пам’ятати про дихання, це те, що його хвилювання не допоможе. Як тільки ви будете впевненішими в рухах, подих стане більш природним. Можливо, це суперечить Джозефу Пілатесу, але я так навчаю. Вся справа в прогресі, а не в досконалості, і ми повинні десь починати.
Друге найважливіше, що слід пам’ятати про дихання, - це дихати. Намагайтеся не затримувати дихання.
Зараз це не в порядку, я спробую пояснити, чому та чому дихати під час пілатесу.
У пілатесі ми націлені на бічне грудне дихання. У перекладі це означає глибоке дихання у ребра. Буквальний переклад - це бокове вдихання в грудний відділ хребта, це частина, яка проходить від вашої шиї до нижньої частини ребер. Зрозуміло, що частина хребта, на яку ми зосереджені, - це долота, яка утримує ребра.
СПРОБУЙТЕ: Станьте перед дзеркалом і зосередьтесь на глибокому диханні. Подивіться, як рухається ваше тіло.
Якщо ваші плечі сильно піднімаються і опускаються, а ваше дихання поверхневе, ви, мабуть, грудничка. Астма та погана постава можуть погіршити це. Ви, мабуть, дізнаєтесь, чи ви дихаєте грудьми, оскільки часто будете відчувати задишку, страждаєте від головного болю від напруги та напружених або стиснутих плечей і шиї.
Грудне дихання також дуже поширене, коли ми напружені або перебуваємо в стресі. Наша поза також може вплинути на наше дихання, тому, якщо ви сильно впали за партою, напружені, ви знаєте, що станеться!
СПРОБУЙТЕ: Тепер покладіть руки навколо ребра внизу. Коли ви дихаєте, зосередьтеся на глибокому диханні та в боки ребер. Спробуйте розімнути руки ребрами, дихаючи. Тримайте плечі максимально розслабленими.
Якщо ви боретеся стоячи, тоді лягайте і робіть ще один крок. Невдовзі про це буде докладніше в іншому дописі в блозі.
Оригінальні 34 ходи пілатесу мають схему дихання як частину опису ходу. Це те, до чого ми прагнемо. Однак іноді на уроці я можу уповільнити рух або зосередитись на певному елементі, і в цьому випадку я б змінив дихання. Я можу навіть поміняти місцями дихання, поки навчаю ходу з метою повернути його до початкового. Якщо у клієнта є конкретні проблеми з тазовим дном або ми працюємо над рухливістю грудної клітки, тоді я знову можу змінити дихання відповідно.
Я не хочу плутати, тому я ділюсь аргументацією щодо дихання певним чином, грунтуючись на поєднанні оригінального викладання пілатесу, мого власного досвіду та деяких анатомічних міркувань.