5 порад щодо боротьби з болем у ліктях від підняття тягарів - BuiltLean
Біль є попереджувальним знаком №1 організму, що щось не так, і ми повинні вирішити проблему, перш ніж вона погіршиться. Навіть якщо ви здатні тренуватися щодо болю в суглобах, це все одно не означає, що вам слід їх ігнорувати.
Для більшості людей з біль у лікті, трохи роботи з м’якими тканинами та коригуючі вправи можуть допомогти зменшити або навіть усунути біль у лікті. Ці коригуючі вправи особливо важливі, якщо ви працюєте за письмовим столом більшу частину дня. Робота за письмовим столом у поєднанні з напруженим тренувальним режимом може спричинити хаос для суглобів, таких як лікті.
Далі наведено простий посібник із запобігання болю в лікті та підняття тяжкості.
ПРИМІТКА: Якщо ти біль у лікті є важким, хронічним або погіршується, вам слід негайно проконсультуватися зі своїм лікарем. Щоб зробити рентген і проконсультуватися з медичним працівником, варто витратити час і гроші. Краще перестрахуватися, ніж шкодувати, тому що ви будете використовувати лікті до кінця свого життя.
Причини болю в лікті
Найбільш поширеною причиною болю в лікті, яку я бачу щодня, є перенапруження або повторювані рухи із робочих місць. З часом такі речі, як набір тексту, потягнення до чогось на столі за телефоном, або навіть регулярне натискання на лаві чи віджимання можуть бути шкідливими для здоров’я ліктів.
Зрештою в оточуючих сухожилках можуть починати накопичуватися невеликі сльози, що може спричинити запалення та біль. Це може значно погіршитися, оскільки відновлюється сухожилля і утворюється рубцева тканина навколо області, створюючи відсутність кровотоку.
Симптоми болю в лікті
Біль у лікті може виникати з внутрішньої або зовнішньої частини ліктя, а в деяких випадках біль може іррадіювати вниз по руці. Будь-що - від перенапруження м’язів, до перенапруження сухожиль, тендиніту, бурситу, артриту, перелому чи вивиху може спричинити біль у лікті. Найбільш поширеними формами болю в лікті від надмірного або повторюваного руху є розтягнення м’язів або сухожиль.
Більшість людей помітять біль при скручуванні передпліччя або зап’ястя, особливо, тримаючись за щось важке, як гантель.
Лікування болю в лікті
Перш за все, найкращий спосіб лікування болю в лікті - це пошук джерела болю та його принаймні тимчасове усунення. Якщо ви продовжуєте робити те, що спричинило біль, спочатку можна впевнено сказати, що біль буде тривати.
Ось 5 стратегій, які допоможуть вам пом’якшити або навіть усунути біль у лікті:
Лікування болю в лікті №1 | Отримати масаж
Швидше за все, біль у лікті є наслідком м’язового дисбалансу або обмеження м’яких тканин в інших місцях тіла.