5 порад щодо подолання тяги до ПМС UPMC HealthBeat
3 листопада 2014 року
Поділіться цим на:
Чи є у вас ненажерливий апетит до менструації? Прагніть шоколадних ласощів, хлібобулочних виробів та солоних закусок?
Багато жінок відчувають сильну тягу до їжі за тиждень-два до менструації - симптом ПМС (передменструального синдрому). Вчені вважають, що винні коливання гормонів та рівня серотоніну під час жіночого циклу.
Зміна гормону може спричинити падіння рівня цукру в крові, що призводить до тяги до цукру. Рівень серотоніну - хімічної речовини, що “відчуває себе добре” у мозку - також, як правило, нижче в цей час. Коли це трапляється, ми прагнемо цукру і особливо вуглеводів (наприклад, картопляних чіпсів), оскільки організм використовує вуглеводи для виробництва серотоніну.
То що ви можете зробити, щоб приборкати ці тяги до ПМС? Ось п’ять порад, які допоможуть вам впоратися:
Виберіть складні вуглеводи
Їжте багаті клітковиною продукти, такі як цільнозерновий хліб, макарони та каші, щоб зберегти рівномірний рівень цукру в крові та полегшити перепади настрою та тягу до їжі. Збагачені цільнозернові продукти також містять вітаміни групи В, тіамін та рибофлавін, які борються з ПМС. Інші приклади - ячмінь, коричневий рис, квасоля та сочевиця.