5 Порад з переривчастим голодуванням для успішного дня - ПОП-КУХНЯ

Минуло 3 місяці з того часу, як я почав практикувати періодичний піст, і нарешті я полюбив його. Тож я вирішив поділитися коротким дописом про те, що мені вдалося. Я викладаю 5 порад з періодичним голодуванням, заснованим на моєму теперішньому досвіді, для того, щоб мати успішний день з переривчастим пістом.

голодуванням

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування (ПІ) - це коли ви продовжуєте не їсти після пробудження до пізніше дня (або постите 1-2 дні на тиждень). Наприклад, я перестаю їсти щовечора о 19:00 і знову не їжу до 11 ранку.

Я спробував IF, оскільки деякі дослідження показали, що він має масу потенційних переваг для здоров'я (нижчий рівень інсуліну, регенерація клітин, менший ризик діабету 2 типу, зменшення запалення, більш високий рівень гормону росту людини, якщо назвати лише декілька). Ці переваги знову ж таки, лише потенційні, але, здається, ніяких негативних наслідків від ІФ немає, тому я вирішив, що варто провести експеримент.

Чому я це люблю

Основною причиною того, що я справді полюбив періодичне голодування, є те, що воно утримує мене від тих пізніх нічних закусок. Це проблема для мене. Я вечеряю, і через 30 хвилин я хочу трохи морозива. А може, жменька якоїсь чіпси. І тяга була сильна. ЯКЩО полегшило мені дотримуватися звичних, здорових харчових звичок. На додачу до цього, я відчуваю себе чистішим і енергійнішим протягом усього дня.

Але почати роботу з ІФ - це не шматок пирога. Ось 5 порад щодо періодичного голодування, про які я дізнався за останні 3 місяці, які допомагають моєму дню ІФ бути успішним.

1. Фунт води та гарячий біві:

Так важливо в ті ранкові години, перш ніж знову почати їсти, випити тонну. Інакше ви будете їсти морозиво та цукерки об 11:02, як це було в перший день. Я маю на увазі, це звучить так здорово. Але я зазвичай раніше не снідав двох великих пляшок води перед сніданком. То чому б мені це робити, коли я перериваю піст? Я також знаходжу гарячу каву з вершками або зелений чай, які також допомагають стримати відчуття голоду.