5 правил, що дозволяють палеодиєті захистити себе
Гостьовий допис: Майк Шерідан
Якщо ви вже дотримуєтесь палео-дієти, ви знаєте вправу:
- Виключіть зернові, молочні, бобові та оброблені продукти
- Їжте лише те, що біжить, плаває, літає, кровоточить і дихає
- Якщо печерний чоловік не міг його з'їсти, ви не можете
Досить просто, правильно?
Ви були б здивовані.
Незалежно від міста, штату чи країни, здається, завжди є хтось, хто свідомо чи несвідомо знаходить спосіб розбити план. Навіть коли це настільки просто і просто, як "їжте лише те, що знаходиться в лівій частині сторінки".
| М'ясо | Все інше |
| Риба | |
| Яйця | |
| Овочі | |
| Горіхи та насіння | |
| Фрукти | |
| Спеції | |
| Вода | |
| Кава та чай |
З огляду на це, є також значна частина людей, які не бачать результатів або продовжують прогресувати, тому що їм потрібні більш чіткі правила.
Звичайно, інші фактори, такі як сон, стрес, стан кишечника та режим фітнесу, мають значення. Але що стосується харчування, вони їдять правильну їжу в невідповідний час, віддаючи перевагу помірній їжі над обов’язковою їжею, і не відповідаючи вибору їжі своїм цілям, оскільки їх недостатньо, щоб захистити їх від того, що можна зробити.
Отже, після того, як я більше десяти років був прихильником дієти предків, ось чому я включаю наступні 5 принципів:
- Зробіть м’ясо обов’язковим (під час основного харчування)
Переконатися, що ви їсте м’ясо на сніданок, обід та вечерю, є першим правилом, оскільки це найпоширеніша помилка, що має найсуттєвіший вплив.
М’язам потрібні білки. Зокрема, тваринного виду, який багатий на амінокислоти та необхідні поживні речовини.
Що стосується здоров'я, це означає силу, запобігання травмам і довголіття. Для складу тіла це означає вищу швидкість метаболізму, більшу чутливість до інсуліну та прокляту сексуальну статуру. А що стосується успіху Палео, це означає меншу ймовірність надзвичайно зголодніти між прийомами їжі та прийняти невдалі рішення в лінійці Starbucks.
Ніякої неповаги, але це повідомлення особливо важливо для жінок. Хто горезвісно вибирає фрукти та крохмаль замість м’яса, і намагається взагалі «менше їсти».
Для них я зробив би на крок далі і сказав би «Їжте м’ясо спочатку» під час основних страв.
- Ставтеся до горіхів та насіння як до гарніру
Якщо ви слухаєте подкаст Paleo Solution, ви знаєте, що Робб роками проповідував «охолоди його на горіхах». На жаль, горіхи настільки зручні (і такі смачні), що їх зазвичай переїдають. Це не тільки призводить до надлишку омега-6 жирних кислот та фітинової кислоти, але зазвичай витісняє тваринний білок.