5 Правила харчування для здорового способу життя
Всі думають, що здорово жити легко.
Все, що вам потрібно зробити, це перестати їсти, пити і робити те, про що ви могли б потім шкодувати, правильно?
Але ми з вами знаємо, що це грубе спрощення.
Але знову ж таки, у тому, що я щойно сказав, є доля правди. Точніше, думаючи про те, що ви вкладаєте у своє тіло.
Так, це правильно. Вживання їжі та дієта - це те, з чого все починається. Винос тут - слово «харчування», яке має свої власні правила.
Які ці правила, запитаєте ви? Зараз ми говоримо. Поінформованість - це перший крок до здорового способу життя.
Тож прийміть червону таблетку і дотримуйтесь наших 5 правил харчування для здорового способу життя.
Правило №1 Уникайте всіх перероблених продуктів, включаючи цукор, олії та зернові
Перш за все, одна з причин, чому здоровий спосіб життя залишається таким же невловимим, як Святий Грааль, Фонтан молодості чи виграш у лотерею на мільйон доларів, - це завдяки їжі, яку ми маємо сьогодні.
Я маю на увазі, подумай про це. Що перше ви бачите, коли виходите, заходите в торговий центр або їдете по шосе? Великі, сяючі реклами бургерів швидкого харчування, піци та соковитої смаженої золотистої курки, щоб назвати декілька.
Іншими словами, вам доведеться боротися зі спокусою щодня, щоб ви могли досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я, і не кожен може робити такі речі. Але є "путівник", якщо хочете, про те, як ви хоча б можете почати йти шляхом покращення здоров’я.
Біль від тренувань тимчасовий, але зрештою це добре для вас. Прийміть те саме мислення з небажаними стравами та фаст-фудами, і вам буде легше пропустити цей потрійний захват від чизбургера.
Крім того, ваше тіло віддячить вам за це. Досить скоро у вас з’являться запаси енергії, про які ви ніколи не знали, і розумова ясність, яка виникає при утриманні від оброблених відборів.
Як побічний ефект (чи ні?) Ви скинете всі ті небажані кілограми, які складаються з холестерину, жиру на животі та небажаних сполук. Це приємне плаття чи сорочка, на які ви так довго придивлялися, нарешті стане реальністю.
Що стосується специфіки або коли вам потрібен контрольний список, ось що вам слід виключити зі свого раціону.
Фастфуд
Burger King. Макдональдс. Taco Bell. Слід уникати всіх закладів харчування, віднесених до категорії «фаст-фуд».
Але іноді ви опиняєтесь у неминучому положенні, коли вам доводиться вибирати з меню фаст-фуду. Отже, ось що ви можете зробити - перейдіть на білки на грилі, такі як курка (завжди краще, ніж яловичина та смажені сорти) та сторона зеленого салату з оцтом та олією.
Шкідлива їжа
У мене є для вас три слова - Просто скажи ні. Тримайся подалі від картопляних чіпсів, сирних шматочків та насичених калоріями сухарів. Є кращі альтернативи.
Трансжирна та рослинна олія
Для непосвячених категорія «пережирених жирів» належить до маргарину, сафлору або соняшнику, ріпаку, сої та кукурудзяної олії, в основному до всього, що містить у списку інгредієнтів слова «частково гідрогенізоване».
Цукор
Нехай я теж вирву язик, якщо вам не дозволять цукор, я прав?
Як завжди, існує альтернатива у вигляді цукрового очерету та інших. Утримайтеся від солодких напоїв, таких як газована вода, батончики, печиво, тістечка, молочний коктейль тощо. Якщо воно солодке, добре подумайте - чи справді ви хочете, щоб ця речовина циркулювала навколо вашої системи?
Зерна
Такі смаколики, як бублики, бісквіт, булочки, макарони, хліб, зернові та цільні зерна, а також млинці, крупи тощо, слід викреслити.
Так, я знаю, що їх важко замінити, але вірити чи ні, спосіб завжди є. Головне, про що слід пам’ятати, це вибирати цілісні продукти, які отримують органічні джерела і тримаються подалі від борошна.
Винос
З іншого боку, у всьому цьому є срібляста підкладка. Насправді не існує ідеальної дієти, де можна виключити всі згадані вище продукти. Врешті-решт, ми лише люди, і це означає, що нам час від часу буде потрібно соковитий стейк, піца або випадковий пончик.
Майте на увазі, що ключове слово тут - "зрідка", і цілком нормально балуватись чи проводити раз у раз "обманний день". Тільки не забувайте про свої цілі в галузі охорони здоров’я і не поглинайте обіцянки порожніх калорій.
Правило №2 Вода повинна бути вашим вибором напою
Зіткнувшись із цим правилом, люди часто кидають на мене порожній погляд, ніби кажуть: "ти божевільний?"
Коротко, наче я прошу вас переглянути улюблені шоу чи фільми чорно-білими, із співвідношенням сторін 4: 3, із вимкненими субтитрами та звуком. Ви скажете, чому, чорт вазьми, я хочу цілий день пити воду, коли навколо мене буквально мільйон напоїв?
Але що, якщо я скажу, що майже всі рідини, які не є водою, не корисні для вас?
Ви можете стверджувати, що вода, напоєна фруктами, овочеві коктейлі та подібні соки не роблять нічого, крім користі для вашого організму, але вислухайте мене. Скільки разів на день ви можете готувати, вибирати або знаходити ці напої, коли ви на вулиці?
Зберігайте речі простими і щоразу йдіть за водою. Це знижує вашу дієтичну програму, тому вам не доведеться турбуватися про те, який напій корисний для вас, а який ні.
Яким би було правило без списку та пояснення? Нижче я поясню дві речі - калорійні напої та прийнятні напої.
Підправило № 1 містить калорії? Ні, дякую
Швидко перегляньте факти харчування напою, який ви маєте намір придбати. Чи є в ньому список, який включає штучні підсолоджувачі, калорії та дивно звучачі інгредієнти? Якщо так, то, мабуть, непогано покласти його назад на полицю та вибрати щось інше (як щодо цієї води?)
Слід уникати енергетичних напоїв, спортивних напоїв та дієтичних газованих напоїв. Дієтична сода, швидше за все, матиме аспартам або інший варіант штучного підсолоджувача, що все є поганою новиною. Підсумок - уникайте цього, як чуми!
Підправило №2 Прийнятні напої
Кава, але лише 3 чашки на день. Кава насправді чудова, тому що вона багата антиоксидантами і може зарядити вас вранці. Коли це можливо, вибирайте органічні речовини, оскільки ви могли б проковтнути небажані сполуки, такі як пестициди. Будьте розумними і уникайте тих, у яких високий вміст цукру або молока - замість них отримуйте стевію та цілком натуральне молоко.
Вино над пивом. Як і кава, вина як червоного, так і білого сорту мають велику кількість хороших антиоксидантів. Якщо вам потрібно випити алкогольний напій, вибирайте вино замість пива та інших лікерів, оскільки воно також має менше калорій.
Сік, але розбавте його. Купуйте концентровані пляшки або банки, наприклад, сирий яблучний сік, гранат, терпку вишню тощо, і додайте води, щоб зменшити як цукор, так і калорійність. Хорошим правилом є 12 унцій води на кожну унцію соку.
Чай. Чай - це ваш улюблений напій? Тоді вам пощастить. Єдине, ви повинні подбати про те, щоб заварити самостійно, оскільки більшість готових чаїв у кращому випадку нестабільні. Вам знадобляться всі катехіни та антиоксиданти, які ви можете отримати, тож готуйте домашній білий, чорний, зелений чай або чай йогу і час від часу змінюйте ситуацію.
Мінеральна вода. Мінеральна вода містить вищу лужність порівняно зі звичайною водою, але це все.
Винос
Лікарі та медичні експерти кажуть, що правильним правилом прийому води є близько 8 склянок води на день, але бувають випадки, коли вам знадобиться більш-менш.