Тренування ніг для жінок Найкращі денні тренування на ногах; Вправи для жінок IdealFit
Каріна Елле
Фітнес-модель/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Добре, дами, пора слухати, бо я збираюся зробити вам найкраще тренування для ніг для жінок.
Я провів незліченну кількість годин у тренажерному залі, тренуючись, пітніючи та намагаючись виконати кожну вправу, щоб мої ноги виглядали так, ніби вони були зроблені у фотосесії.
За весь цей час я дізнався, що працює, а що ні, і сьогодні я тут, щоб розповісти вам свої вправи для денних тренувань на ногах, які дозволять вам почуватися сильними та впевненими.
1. Тренування ніг для жінок - присідання зі штангою
Говорячи про дні ніг для жінок, розум кожного автоматично переходить до присідань.
Оскільки це УЛЬТИМАТИВНА тренування для ніг, вона може зробити стільки корисного для вашого тіла.
Проблема лише одна.
Сьогодні всі роблять присідання з поганою формою! Вони не отримують максимальної кількості приводу і штовхаються з кожним підйомом.
Виконайте ці прості кроки і подивіться, як моє відео правильно присідає!
Що робити:
1. Почніть з ніг на ширині стегон
2. Підійдіть до бару і поставте його так, щоб він лежав у ваших пастках
3. Зробіть крок назад у вихідне положення, витягнувши груди і голову вперед
4. Зберігаючи тулуб якомога випрямленішим, зігніть коліна, витягнувши видобуток
5. Продовжуйте рухатися вниз під кутом 90 градусів, зберігаючи вагу на п’ятах
6. Приведіть себе прямо вгору назад у вихідне положення
7. Повторити.
Робіть цю вправу протягом 4 підходів по 12 повторень!
БЕЗКОШТОВНИЙ ВИКЛИК МОДЕЛІ 15 ДНІВ
Безкоштовно Навчання, коучинг та підтримка
Мої особисті поради щодо довіри до тіла та розуму
Безкоштовно Плани харчування, які є простими та смачними
Безкоштовно Тренування, призначені для формування підтягнутого тіла та зміцнення впевненості
Безкоштовно Доступ до мене, Каріна Елле, з усіма вашими запитаннями
2. Тренування денних тренувань для жінок - Прес для ніг
Пані, вам сподобається ця вправа для ніг (згодом це).
Це чудова вправа, щоб зосередитись на своїх ногах і справді змусити їх спалити.
Що робити:
1. Сідайте в машину для натискання на ноги, розставивши ноги на ширині плечей на платформі перед собою.
2. Просувайте платформу перед собою, доки ноги не будуть повністю витягнуті, не блокуючись.
3. Потім дотягнітьсь до захисних кожухів з боків машини, щоб звільнити запобіжні решітки.
4. Затягніть ноги в грудну клітку, поки вони не потраплять під кут 90 градусів, а потім відсуньте назад у вихідне положення.
5. Повторити.
Робіть цю вправу протягом 3 підходів по 10 повторень!
3. Тренування денних тренувань для жінок - реверанси
Реверанські випадки для здобичі!
Допис, яким поділилася KARINA ELLE? (@karinaelle) 29 лютого 2016 року о 17:31 за тихоокеанським стандартним часом
Нарешті, реверанс - це не лише для принцес у фільмах Діснея.
Тепер, коли ви робите це, ви можете підтягнути ноги і схилитися!
Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цієї простої процедури для ніг для жінок .
Що робити:
1. Зі штангою на спині поставте ноги на ширині плечей.
2. Перенесіть вагу на ліву ногу.
3. Переміщуючи вагу, відведіть праву ногу за ліву і зробіть широкий бічний крок і перейдіть у випад.
4. Опускайтеся вниз, поки ваше ліве коліно (переднє коліно) не буде під кутом 90 градусів.
5. Відсуньте себе назад у вихідне положення і повторіть вправу для іншої ноги.
6. Повторити.
Якщо ви загубитеся, підпишіться на мене з моїм відео нижче і разом давайте схуднемо!
Робіть це протягом 4 підходів по 8-12 повторень кожної ноги!
4. Тренування денних тренувань для жінок - жорсткі тяги зі штангою
Задня частина ніг буде виглядати безглуздо після того, як ви додасте цю вправу до свого денного тренувального заняття для ніг.
Це тренування відоме тим, що відпрацьовує підколінні сухожилля, якщо ви робите це у належній формі, тому подбайте про те, щоб пильно стежити за тим, як робити цю вправу для ніг!