5-хвилинне тренування для підтяжки стрижнів, яке потрібно спробувати запобігти
Якщо у вас недостатньо часу, ці п’ять вправ є ключовими для ліплення плоского живота.
Я часто це чую: "У мене просто немає часу на тренування". Але це неправда! Всі ми встигаємо робити вправи, незалежно від того, наскільки напружений день.
(Отримали 10 хвилин? Сформуйтесь і схудніть за допомогою 10-хвилинних тренувань та 10-хвилинного харчування у Fit in 10 Slim & Strong For Life.)
За допомогою цієї основної тренування без виправдання ви зможете підсилити звук у будь-який час і в будь-якому місці всього за п’ять хвилин. Робіть кожну з наступних п’яти вправ протягом однієї хвилини, і тоді все готово! Для досягнення найкращих результатів виконуйте схему принаймні три рази на тиждень. (Дивіться? Легко.)
Опустіть і підніміть
- Лежачи на спині, покладіть руки у формі трикутника під крижами.
- Підніміть ноги прямо до стелі і міцно стисніть їх.
- Використовуючи серцевину, опустіть і підніміть ноги, використовуючи контроль на шляху вниз і вгору.
Кола на ногах
- Почніть у тому ж положенні, що і вправа вище, з випрямленими ногами, руки під крижами.
- Обведіть обидві ноги в сторони протягом 30 секунд. Зберігайте таз нерухомим і намагайтеся не розгойдуватися.
- Зведіть ноги разом на середній лінії, а потім поверніть напрямок кола навколо ніг ще на 30 секунд. (Вузькі ноги? Зніміть напругу за допомогою цих 3 рухів, що рухаються піною.)