5 причин, через які ваша втрата жиру зайшла в тупик
Ви нарешті вирішили пристосуватись! Ви прийняли рішення позбутися зайвого жиру, зміцніти і почуватись краще у власній шкірі. Ви очистили свій раціон і почали регулярно займатися спортом. Ви навіть почали бачити результати протягом першого місяця чи близько того, поки все не зупинилося! Це коли-небудь траплялося з вами? Це схоже на те, що як би ти не намагався, ваги відмовляються поступатись! Той самий режим харчування та фізичних вправ, який допоміг вам позбутися цієї початкової ваги, вже не працює. ВАША ФІТНЕС-ПОДОРОЖ ВДАРАЛА ПЛАТЕ, і ви більше не бачите результатів.
Ну, ти не одна. Ваше тіло дуже швидко адаптується до метаболічних змін, і це може уповільнити ваш прогрес або ви можете повністю перестати бачити результати. Ключем до постійного прогресу у фітнес-подорожі є постійне здивування свого тіла.
Перш ніж ми поговоримо про те, що ви можете зробити, щоб швидко розпочати втрату жиру і повернути своє тіло в режим спалювання жиру, давайте поговоримо про те, як наше тіло позбавляється від зайвого жиру.
Коли ви їсте вуглеводи, такі як цукор, хліб, рис і макарони, організм розщеплює вуглеводи, виробляючи глюкозу. Ця глюкоза виділяється в кров, підвищуючи рівень цукру в крові. Це підвищення рівня глюкози в крові сигналізує про те, що ваша підшлункова залоза виробляє інсулін. Інсулін повідомляє клітинам у всьому тілі приймати глюкозу з крові. Коли глюкоза проникає у ваші клітини, рівень глюкози в крові падає. Деякі клітини використовують глюкозу як енергію. Інші клітини, наприклад, у печінці та м’язах, зберігають надлишок глюкози у вигляді речовини, яка називається глікогеном. Ваше тіло використовує глікоген для палива між прийомами їжі.
Ти зі мною поки що?
На даний момент будь-яка глюкоза (утворена надлишком їжі, яку ви з’їдаєте) перетворюється на жирні кислоти і зберігається у вигляді жиру в організмі! Отже, якщо у вас надмірна вага, у вас надлишок жиру зберігається у ваших жирових клітинах.
Тепер, коли ви починаєте приймати вибір здорового харчування та додаєте фізичних вправ до свого розпорядку дня, ви створюєте дефіцит калорій у своєму тілі, завдяки чому ваше тіло, якщо змушене використовувати накопичені запаси жиру як джерело енергії, тим самим скорочує жирові клітини і зменшення жиру в організмі! Щоб ваша втрата жиру продовжувалась, потрібно підтримувати високий рівень обміну речовин і в основному спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте!
Повернемося до того, чому втрата жиру могла потрапити на плато, і що ви можете з цим зробити.
1. «Здорова їжа», на яку ви покладаєтесь, може бути не такою здоровою:
Протягом багатьох років нам казали триматися подалі від дієтичного жиру, щоб втратити жир. Їжте їжу без цукру, щоб уникнути цукру. Їжте кожні дві години, щоб активізувати наш метаболізм. Правда полягає в тому, що ця практика може завдати нам більше шкоди, ніж користі! Найефективніший спосіб втратити жирові відкладення - повернутися до своїх маршрутів і їсти необроблену домашню їжу, свіжу та органічну, там, де ви живете. Важливо також розуміти, що ваше тіло подаватиме вам достатньо сигналів, щоб повідомити, коли потрібно їсти, а коли ви ситі!
Ось кілька речей, які ви можете зробити зараз, щоб збільшити втрату жиру:
• Дізнайтеся про групи продуктів харчування та харчуйтеся добре збалансовано.
• Тримайтеся подалі від цукру та обробленої їжі.
• Включіть в їжу багато свіжих овочів, фруктів та зерен.