5 причин, чому більшість добавок - це марна трата часу та грошей

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Більшість дорослих у Сполучених Штатах повідомляють про прийом дієтичних добавок регулярно або щодня. Структури інтенсивного використання складаються, і зараз американці витрачають на харчові добавки більше 30 мільярдів доларів на рік. Але те, що маси витрачають шалені суми на дедалі сумнівніші товари, ще не означає, що ВАМ потрібно також! Ось п’ять причин, чому більшість дієтичних добавок - це марне витрачання часу та грошей.

1.) Вам не потрібні добавки

У вас коли-небудь був друг, який їсть фаст-фуд, але врівноважує його, додаючи дієтичну соду? Подібно до того, як дієтична газована вода не скасовує неправильний вибір їжі, дієтичні добавки не замінюють розумну їжу та закуски. Як випливає з назви, добавки призначені доповнювати, а не замінювати здоровий і корисний вибір їжі.

Звичайно, легше випити таблетку, ніж зібрати збалансовану тарілку з нежирною білковою їжею, свіжими продуктами та цільними зернами. Однак переважна більшість здорових дорослих людей можуть і повинні отримувати всі необхідні їм поживні речовини лише з їжею.

Безумовно, існують обставини, коли вводиться дієтична добавка, але вони, як правило, пов’язані з лікуванням діагностованої нестачі поживних речовин. Ось кілька ситуацій, коли доповнення може бути корисним:

Препарати заліза, якщо діагностовано дефіцит заліза
Пренатальні вітаміни з фолієвою кислотою до і під час вагітності
Вітамін B12 для веганів та людей похилого віку з низьким рівнем B12
Кальцій і вітамін D для тих, хто ризикує або має остеопороз
Фтор для немовлят старшого віку, які проживають у районах, де комунальне водопостачання не фторується
Вітамін К в одній профілактичній дозі для новонароджених, щоб запобігти кровотечам
Омега-3 жирні кислоти для людей із ризиком серцево-судинних захворювань, які не вживають рибу

2.) Деякі добавки можуть викликати токсичність

В середовищі, де "більше" часто сприймається як "краще", споживачі схильні думати, що якщо добавка забезпечує 100% їх потреб, то щось, що забезпечує 1000%, повинно бути в 10 разів кращим. Правда в тому, що це не працює з добавками.

Немає даних, які б підтверджували передозування добавок для оздоровлення. (Мегадозування зазвичай вважається практикою споживання 10 і більше разів рекомендованої кількості вітамінних або мінеральних добавок.) При прийомі у великих дозах деякі жиророзчинні вітамінні добавки, такі як вітамін А, можуть завдати шкоди, підвищуючи токсичний рівень. в організмі. І навіть водорозчинні вітаміни (які виводяться з сечею, якщо ви вживаєте їх занадто багато) все одно можуть мати негативний вплив на ваш організм. Наприклад, розчинний у воді поживний вітамін С може викликати діарею та інші шлунково-кишкові неприємні відчуття, якщо їх вживати у великих кількостях.

Якщо ви приймаєте вітамінні та/або мінеральні добавки, розумно залишатися нижче допустимого рівня споживання в Інституті медицини. Ці верхні рівні говорять про максимальне щоденне споживання, яке слід приймати, і базуються на наявних дослідженнях.

Добавки також можуть завдати шкоди людям, у яких є певні захворювання, або які приймають ліки, що відпускаються за рецептом. Наприклад, той, хто приймає розріджувач крові Coumadin, може зазнати серйозної шкоди від високого рівня вітаміну К, який сприяє згортанню крові.