5 причин, чому вам слід гуляти після обіду - секретний інгредієнт
Що стосується втрати ваги та загального стану здоров’я, одне з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла, - це знайти більше способів менше сидіти і більше рухатися.
На додаток до запланованих тренувань, прогулянки протягом дня можуть суттєво змінити ваше здоров’я. В одному дослідженні 295 177 дорослих, що йшли по 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, було пов’язано зі зниженням ризику розвитку серцевих захворювань на 19%.
Ходьба також пов’язана з перевагами для здоров’я суглобів (лише переконайтеся, що ви носите взуття, що підтримує!), Здоров’я імунітету, рівня енергії, настрою та креативності. Крім того, якщо ви намагаєтеся схуднути, ходьба також спалює калорії.
І якщо 30 хвилин звучать як багато, майте на увазі, що це не обов’язково повинно бути відразу. Ви можете легко розділити цей час на дві 15-хвилинні прогулянки або три 10-хвилинні прогулянки, залежно від вашого графіку на день.
Хоча найкращий час для прогулянок - це завжди, коли це вписується у ваш графік, є деякі переваги, коли ви отримуєте частину цього часу прогулянки після обіду.
Давайте обговоримо 5 причин, чому ви можете розглянути прогулянку по сусідству після їжі.
5 Переваги прогулянок після вечері
1. Зменшує тягу
Нічні перекуси - це коли багато з нас, як правило, переїдають протягом дня. Будь то миска попкорну, страва морозива чи залишки піци в холодильнику, сидіння і перегляд телевізора вночі може призвести до їжі, коли ми навіть не голодні.
Одним із способів зменшити їжу в нічний час є прогулянка після обіду. Зрештою, чим довше ви на прогулянці, тим менше вас спокушатиме ваша кухня.
Дослідження показали, що навіть лише 15 хвилин швидкої ходьби було достатньо, щоб значно зменшити тягу.
Тож, якщо у вас виникають проблеми з відмовою від перекусу після обіду, спробуйте піти на прогулянку!
Так, може бути важко мотивувати себе вставати та виходити, особливо якщо у вас був довгий день, але, зробивши це кілька разів, ви можете просто зрозуміти, наскільки корисною може бути прогулянка для ваших цілей у галузі охорони здоров'я день.
2. Може допомогти знизити рівень цукру в крові
Після того, як ви їсте, рівень цукру в крові різко зростає, коли ваше тіло починає розщеплювати вуглеводи в їжі. І це спричиняє викид глюкози (тобто цукру) у кров.
Хоча невеликі підвищення рівня цукру в крові є цілком нормальними, великі стрибки рівня цукру в крові можуть бути проблематичними.
Надурочний час, часто високий рівень цукру в крові може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу. А для тих, у кого діагностовано діабет 2 типу, постійно високий вміст цукру в крові може збільшити ризик подальшого прогресування захворювання та ускладнень.