5 причин, чому ви намагаєтесь змінити свої харчові звички, і деякі поради, які допоможуть вам вийти - організуйте
Мої перші 30 кілограмів відпали як прямий результат зміни моїх харчових звичок. Як тільки я почав відстежувати свою їжу, зменшувати порції та зосереджуватись на якості їжі, яку я їв, я відразу ж почав бачити, як кілограми скидаються. Насправді перший тиждень я схудла на 7 кілограмів, а після цього фунти почали відходити по 1-3 фунта на тиждень - це було ДИВО!
Я не міг повірити. Чесно кажучи, до цього моменту я стільки разів намагався змінити свої харчові звички і завжди з жахом провалювався. Я просто не міг зібрати це разом і не розумів, чому я завжди буду з цим боротися. Тепер, коли я схудла і витримала свою втрату ваги понад 3 роки, я досить добре уявляю, що я робила неправильно.
Нижче наведено 5 основних причин, через які я боровся зі зміною своїх харчових звичок. Я впевнений, що багато хто з вас зможуть зв’язатися з моїм досвідом. Разом із причинами я також включив кілька порад та ресурсів для подолання цієї боротьби. Я знаю, що зміна будь-якої звички - особливо харчових - ніколи не буває легкою, але це, безумовно, можна зробити.
Втрата ваги полягає не в тому, щоб вилучати групи продуктів або їсти якомога менше. Однак чомусь багато з нас в той чи інший момент зверталися до цих методів, намагаючись скинути кілограми. Не обділяй себе! Немає необхідності. Ви можете їсти улюблену їжу і при цьому худнути - я це зробив. Можливо, вам доведеться змінити деякі речі і зменшити порції, але вам ніколи не доведеться повністю відмовлятися від їжі або дотримуватися суворих правил харчування.
Це не означає, що ви можете поводитися на чіпси та шоколад і сподіватися втиснутись у свої вузькі джинси. Вибачте, я бажаю. На жаль, це не працює так. Вам потрібно буде навмисно ставитись до їжі. Це в основному означає, що вам потрібно подумати, перш ніж їсти. Але це добре, що мені повірте. Коли ви витрачаєте кілька хвилин, щоб заздалегідь подумати про свою їжу, ви можете звільнити місце для цього додаткового шматочка піци або торта до дня народження, якщо хочете. Це коли ви починаєте їсти, не замислюючись, що безглузді калорії починають підкрадатись, а фунти підкрадаються.
Ми всі були там. Так, ти знаєш, про що я. Випивка "Я збираюся розпочати свою дієту в понеділок, щоб з'їсти все, що захочу". Це погана новина з кількох різних причин. По-перше, ви збираєтеся змінити свої харчові звички, вже думаючи, що вам доведеться назавжди відмовитися від усіх своїх улюблених страв - чому ще ви хочете їсти кожну з них у суботу ввечері. Як я вже говорив, ти ніколи не хочеш почуватися обділеним. По-друге, якщо ви почнете позбавляти себе, то цілком імовірно, що зміни триватимуть лише кілька днів, якщо це станеться. Отже, тепер ви просто з’їли непристойну кількість калорій і все одно повернулися до своїх старих харчових звичок. По-третє, створення здорових харчових звичок не відбувається за ніч. Це поступовий процес, який вимагає часу. Навряд чи ви прокинетесь у понеділок вранці - провівши всі вихідні, харчуючись чим завгодно, - із абсолютно новими звичками здорового харчування, готовими до використання. Це не працює так.
- Візьміть до себе харчові звички один день або тиждень. Якщо ви виявили, що отримуєте трек у вихідні дні - або навіть протягом тижня - не викидайте всю свою роботу з вікна. Просто поверніться до основ із відстеженням, плануванням та вправами.
- Дозвольте собі трохи гнучкості на вихідних або на спеціальних заходах. Завжди бувають випадки, коли ви хочете з’їсти трохи зайвого. Але просто намагайтеся тримати це під контролем і вибирайте їжу та напої з розумом. Іноді воно того варте (пишний домашній шоколадний торт), а іноді ні (моккий холодний картопля).
- Продовжуйте відстежувати. Мені стає набагато важче випити, коли я підключаю їжу до My Fitness Pal. Підзвітність - це цар схуднення (або королева) - пам’ятайте про це.