5 причин, чому ви не повинні намагатись і залишатись подрібненими цілий рік - дієта гірських собак
Як справи у читачів гірських собак! Втрата жиру - це завжди гаряча тема, особливо коли тепла погода котиться навколо; сонце виходить, дощ припиняється, і бікіні та шорти з дошки починають продаватися.
Зазвичай це вимагає краш-дієт, йо-йо дієт, низької кількості вуглеводів, надмірної кількості кардіотренажерів і т. Д. В основному, це зводиться до “все, що потрібно”, щоб добре виглядати на найгарячішій вегасській вечірці біля басейну або на пляжі.
Проблема полягає в тому, що трапляється, коли такий спосіб мислення спричиняє серйозні наслідки для здоров’я, пригнічений метаболізм, відновлюється надмірна вага, порушення вживання їжі тощо.
Чи варто це “все, що потрібно”, мислення все-таки подрібненого вигляду? О так, ми майже забули, всі зірки Instagram подрібнюються цілий рік, тож це означає, що вам потрібно це зробити?
Ми вирішили провести кілька досліджень з цього приводу, використати нашу реальну світову практику, досвід та результати наших клієнтів як жінок, так і чоловіків, і написати цю статтю для корисного використання. Ми хочемо повідомити вам, чи є подрібнене цілий рік безпечним, розумним, реалістичним, здоровим, а потім деяким.
1. Придушення метаболізму
Почнемо це з придушення метаболізму через надмірне обмеження калорій (1,2). Що таке пригнічений метаболізм, про який ви питаєте? Те, як ми це визначаємо, - це ваш метаболізм. Це відсутність втрати ваги, несумірної з вашим споживанням калорій.
Поширеним прикладом цього може бути хтось, хто хоче піти на крайні заходи, щоб отримати форму бікіні за короткий проміжок часу. Вони були б на надзвичайно низькокалорійній дієті, десь від 600 до 1000 калорій, і врешті-решт вони не змогли б скинути жир через те, що їх метаболізм стільки падає.
Щоб уникнути пригнічення метаболізму, спробуйте наступне:
- Дієта на стільки калорій, скільки ви можете, замість того, щоб скорочувати калорії занадто агресивно
- Не дотримуйтесь дієти до дуже низьких калорій ... це не є стійким, небезпечно, і це може мати серйозні наслідки для здоров’я
- Часто робіть перерви в дієті
- Плануйте 1-3 заплановані дні
- Будьте дисциплінованими з поступовим збільшенням споживання їжі після дієти, фіксуючи прогрес, щоб ви могли встановлювати метаболічні потреби відповідно до змін рівня складу тіла
2. Занадто багато кардіо впливає на ваше тіло
Кардіо - це інструмент, коли мова йде про втрату жиру, і одне з перших, що люди роблять, це зловживання кардіо, роблячи його надмірну кількість просто для того, щоб стати худими або залишатися худими. Проблема в тому, що занадто велика кількість рівноважних кардіотренувань може вплинути на організм і призвести до різкого зниження рівня тестостерону та хронічно підвищеного рівня кортизолу (3).
І в реальній практиці прикладом цього є той, хто робить великий об’єм аеробних вправ низької інтенсивності, десь від 2-3 годин на день і до 5-6 разів на тиждень. Поєднайте це з дуже низькокалорійною дієтою, і у вас є рецепт для розпаду вашого організму, індуковані метаболічні адаптації (4), і можуть виникнути серйозні та довгострокові ускладнення здоров’я.
Щоб уникнути цих згубних наслідків від надмірної кількості кардіо, спробуйте наступне:
- Використовуйте HIIT та LISS кардіо стратегічно разом, починайте з 1 сеансу HIIT та 1 сеансу LISS і додайте повільно з часом
- Спробуйте скористатися кардіотренажером MISS, який є стійким станом середньої інтенсивності
- Періодизуйте кардіотренування так само, як і тренування
- Переконайтеся, що тренування з опору є на першому плані вашої програми
Процитувавши Бреда Шенфельда (5):
«Я твердо впевнений, що тренування опору - це найважливіша діяльність, яку ви можете зробити. Тим не менш, додавання в серцево-судинних вправах сприяє синергетичним ефектам, які покращують загальний стан здоров'я та самопочуття. В ідеалі кожен повинен робити і те, і інше ".
3. Збільшення м’язової маси буде набагато складнішим
Тепер ми знаємо, що ви не хочете, щоб у вашому новому бікіні були чотирикутники та мотузки на вигляд, м’які та витривалі, або сукня 6-го класу у вашому дошці-шортах?
Тож як ви розраховуєте збільшити м’язову масу, внести зміни в слабкі місця у своє статура, якщо ви постійно дієти з низьким вмістом калорій з тоннами кардіо?