Калорії в тренуванні з гірі проти

Пов’язані

Гирі часто називають кращим варіантом для схуднення, навіть у порівнянні з бігом. У 2000 році Американська рада з фізичних вправ випустила дослідження "Гирі: подвійні результати за половину часу", в якому рекламується перевага гиряв над бігом для спалювання калорій. Однак новітні дослідження ставлять ці твердження під сумнів.

гірі

Заголовки Вісник Гирі

Дослідження ACE 2000 року прийшло до висновку, що тренування в гирі, що складаються з вправ з вихопу гирі, спалюють в середньому 20,2 калорій за хвилину, або еквівалент бігу за шість хвилин. Ця кількість широко розголошена в Інтернеті, і незліченна кількість веб-сайтів стверджує, що ви можете спалювати 20 калорій за хвилину, виконуючи вправи для гирі. Оскільки протягом 10 років з цього приводу не проводилося жодних інших досліджень, інформація сприймалася як доказ того, що тренування в гирі були кращими, ніж біг для спалювання калорій.

Не вірте ажіотажу

Пізніші дослідження спростували твердження ACE. Дослідження, опубліковане в квітні 2010 року в журналі "Journal of Strength and Conditioning Research", прийшло до висновку, що гойдалки при гирі спалюють лише 13 калорій в хвилину для чоловіків і 10 калорій в хвилину для жінок. Ще одне дослідження, опубліковане в "Journal of Strength and Conditioning Research" у травні 2012 року, розглядало спалювання калорій гойдалок у порівнянні з біговою доріжкою та виявило, що витрата калорій на біговій доріжці набагато вища, ніж на гирях, коли обидві вправи виконувались на однаковий рівень сприйманого напруження. Згідно з цим дослідженням, випробовувані спалювали 17,1 калорій на хвилину, бігаючи на біговій доріжці, порівняно з 12,5 калоріями, коли робили махи гирями.