5 причин додавати яблука у свій раціон Арабські новини
5 причин додавати яблука у свій раціон
DUBAI: Девіндер Бейнс, особистий тренер та тренер з питань харчування у Fit Squad DXB, ділиться своїми експертними порадами щодо суперпродукту, який допоможе вам вести довше та здоровіше життя.
"Яблуко на день тримає лікаря подалі", може бути загальноприйнятою приказкою, але цей дешевий та легкодоступний фрукт рідко потрапляє до модних списків "суперпродуктів". Правда полягає в тому, що яблуко у багатьох його різновидах сповнене користі для здоров’я. Тож обов’язково захопіть одну, коли захочете перекусити. Ви також можете додати яблука в чаші для сніданку або смузі. Прочитайте далі, щоб виявити деякі дивовижні властивості фруктів.
Бореться з раком
Яблука (особливо шкіра) містять більше антиоксидантів, ніж майже всі інші фрукти та овочі, що робить їх „супер” суперпродуктом у боротьбі з раком. Ряд досліджень показав, що вживання одного або декількох яблук на день, на відміну від будь-якого іншого фрукта, допомагає знизити ризик розвитку раку прямої кишки. Інші дослідження показали, що яблука також можуть допомогти у профілактиці раку легенів та простати.
Менше 100 калорій на яблуко - це більш ситна закуска, ніж печиво з однаковими калоріями. (Shutterstock)
Знижує ризик інсульту
Дослідження, проведене майже на 10 000 людей у віці старше 28 років, показало, що ті, хто їв найбільше яблук, рідше перенесли тромботичний інсульт. Це може бути пов'язано з тим, що яблука містять близько 20 відсотків рекомендованої добової кількості клітковини, що, за іншим оглядом, знижує ризик серцево-судинних захворювань, ішемічної хвороби серця та інсульту.
Сприяє схудненню
Менше 100 калорій на яблуко - це більш ситна закуска, ніж печиво з однаковими калоріями. Це також чудовий засіб. Дослідження показало, що люди, які їли скибочки яблук перед їжею, почувались ситішими та споживали на 200 калорій менше під час самої трапези. Сполуки в яблуках (особливо Granny Smiths) також допомагають годувати здорові кишкові бактерії, потенційно знижуючи ризик деяких проблем, пов’язаних з ожирінням.
Яблука багаті різноманітними антиоксидантами. Shutterstock
Допомагає здоров’ю мозку
Яблука багаті різноманітними антиоксидантами, включаючи кверцетин, який, як було показано, надає захисну дію на нервові клітини, допомагаючи їм виживати і продовжувати функціонувати. Дослідження на тваринах 2015 року показало, що висока доза антиоксиданту може захистити від збитків, які призводять до хвороби Альцгеймера.
Знижує ризик діабету 2 типу
Вважається, що мікроелементи, звані поліфенолами, яких багато в яблуках, запобігають пошкодженню тканин клітинами, що виробляють інсулін. Ці бета-клітини, як правило, пошкоджуються у людей із діабетом 2 типу. Одне дослідження показало, що вживання яблука на день пов’язане з 28-відсотковим зниженням ризику діабету 2 типу порівняно з відсутністю жодного. Навіть вживання лише декількох яблук на тиждень мало подібний ефект.
Аравійський апокаліпсис: усередині саудівського фільму жахів, який транслюється в прямому ефірі
- Режисер фільму «Яджудж: Прокляття Іраму» про створення близькосхідного жанру кіно
БЕНГАЛУРУ: Якщо пандемія, яка заразила 71 мільйон людей у всьому світі, є недостатньо страшною, саудівський фільм жахів "Яджудж: Прокляття Іраму" просить глядачів уявити альтернативну реальність, коли смертельний вірус перетворює своїх жертв на насильство, плоть -їдять монстрів.
Художній фільм слідкує за групою туристів, коли вони прямують до Іраму стовпів, нещодавно виявленого похованого міста в Порожньому кварталі Саудівської Аравії. На своєму шляху вони стикаються з таємничим, швидко поширюваним вірусом, який змушує людей зводити з розуму і ставати жорстокими жорстокими.