5 причин любити стрибки, як підсилити результати - Les Mills US
Висококалорійний опік - це лише початок ... Стрибки у стрибках дають масу переваг. Дізнайтеся, як отримати максимум від цього плиометричного штапеля - і як просунути свої стрибки на нові висоти всього за шість тижнів.
Якщо ви хочете підняти інтенсивність тренування на ступінь, ви не можете пройти повз стрибка. Лише одним вибуховим рухом ви можете отримати багато переваг:
Підстрибки стрибків призводять до спалювання калорій
Як знатиме кожен, хто виконував кілька стрибків поспіль підряд, це надзвичайно вибаглива вправа. Енергія, необхідна не тільки для стрибка, але і для втягування колін у тіло, неймовірно обкладається податком, а тому спалюватиме калорії та швидко спалюватиме жир.
Стрибки підтягуванням зміцнюють ваш стрижень
Як прямі м’язи живота, так і зовнішні косі м’язи працюють значно інтенсивніше під час стрибків підтягування, ніж звичайні стрибки на корточках, оскільки м’язи основи повинні створювати високий рівень підтримки для підняття колін у напрямку до грудей, а також безпечного приземлення. Коли серцевина правильно задіяна, сила, що формується від м’язів ніг, ефективно передається верхній частині тіла через хребет, не зменшуючи прискорення, коли ви піднімаєтеся від землі.
Стрибки підтягуванням збільшують спортивні показники
Стрибки підтягуванням - це тип плиометричних рухів, який може збільшити швидкість скорочення м’язів, збільшити віддачу енергії, підвищити м’язову продуктивність і, в кінцевому рахунку, привести до посилених спортивних результатів. Вони можуть бути особливо ефективними для таких видів спорту, як футбол та баскетбол.
Стрибки підтягуванням покращують вашу силу для важкої атлетики
Орієнтуючись на квадрицепс, сідничні м’язи та підколінники, стрибки на підтяжку - це фантастичний спосіб для олімпійських важкоатлетів, пауерліфтерів та спортсменів розвинути більшу потужність внизу тіла. Вибуховий характер стрибків у стрибках є ключовим для того, щоб допомогти нам набрати сили для важких рухів штанги, таких як тяга. Вони також можуть поліпшити стабілізацію м’язів - що важливо для рухів зі штангою.
Стрибки підтягуванням штовхають вас до трансформаційної зони тренувань HIIT
Суцільний набір стрибків - це один із найкращих способів прискорити пульс і проштовхнути вас до тієї магічної зони тренувань з високою інтенсивністю (HIIT) - де ви досягаєте 85-100 відсотків від максимального пульсу. Включення стрибків підтяжки у тренуванні Табата (стиль тренувань HIIT, де ви виконуєте 20 секунд інтенсивних вправ з подальшим 10 секундним відпочинком) допоможе вам швидко досягти цієї трансформативної зони тренувань HIIT.
Як зробити ідеальний стрибок підтяжки
Хоча зовні це виглядає як простий стрибок, є кілька хитрощів для вдосконалення вашої техніки стрибків.