5 продуктів для здоров’я серця від зареєстрованого дієтолога

Хвороби серця спричиняють приблизно кожну четверту смерть у Сполучених Штатах, що робить її основною причиною смерті як для чоловіків, так і для жінок.

Медичні умови та вибір способу життя можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, куріння, діабет, ожиріння, неправильне харчування, фізичну бездіяльність та надмірне вживання алкоголю. Хороша новина полягає в тому, що на декілька з цих факторів ризику можуть впливати зміни у способі життя, такі як фізичні вправи та те, що ви вирішили їсти.

серця

Десятиліття тому загальні поради щодо харчування серця включали поради щодо вживання нежирної їжі. Однак, коли людям казали виключати жир з раціону, вони в результаті замінювали його переробленими вуглеводами та додавали цукор. Замість того, щоб зосередитись на продуктах, які слід виключити, зосередьтеся на продуктах, які ви можете додати у свій раціон. Це може зробити покращення здоров’я серця більш керованим і призведе до тривалих змін.

Спробуйте додати ці п’ять продуктів у свій раціон для покращення здоров’я серця.

Нижче поданий один із моїх улюблених рецептів для здоров’я серця - вівсяна каша з інжиру та рікотти. Якщо ви шукаєте рецепт корисного для серця, сподіваюся, ви спробуєте.

Вівсяна каша з інжиру та рікоти
Подає: 1

Інгредієнти

  • 1 склянка води
  • Дрібка солі
  • ½ чашка старомодного прокату вівса
  • 2 ст. Ложки подрібненого сушеного інжиру
  • 2 ст. Ложки знежиреного сиру рікотта
  • 1 ст. Ложка підсмаженого, нарізаного скибочками мигдалю
  • 2 ч. Ложки меду