5 продуктів, які підсилюють вашу імунну систему - Ми любимо велосипедний журнал
Імунна система надзвичайно складна, тому ми, мабуть, ніколи не матимемо остаточного переліку вказівок щодо того, що [...]
Імунна система надзвичайно складна, тому ми, мабуть, ніколи не матимемо остаточного переліку вказівок щодо того, що робити для її підвищення. Але ми знаємо, що вплив способу життя на імунну систему може бути значним, і правильне харчування - велика частина цього. Давайте розглянемо продукти, які ви повинні мати у своєму раціоні, щоб звести шанси захворіти до мінімуму.
Що стосується досліджень, то насправді недостатньо доказів того, що конкретна їжа покращить імунну систему для всіх. Але є деякі докази того, що різні дефіцити мікроелементів, такі як цинк, селен, залізо, мідь, фолієва кислота та вітаміни А, В6, С та Е, змінюють імунну відповідь. Отже, що ми можемо зробити, це переконатися, що наш раціон містить багато таких продуктів. Ось кілька продуктів, які допоможуть вам у цьому.
солодкі перці
Болгарський перець є царем вітаміну С. Рекомендується отримувати близько 100 мг вітаміну С на день. Отже, для покриття щоденних потреб вам потрібно лише 37 г болгарського перцю або приблизно чверть солодкого перцю середнього розміру. Звичайно, ви можете вибрати майже будь-які свіжі фрукти чи овочі, які вам подобаються, щоб отримувати достатньо вітаміну С.
Яловича печінка
Якщо ви хочете запастись вітаміном А, тоді немає кращої їжі, ніж печінка. Всього 100 г яловичої печінки містять 9442 мг вітаміну А, що в 10 разів перевищує рекомендовану добову норму! Отже, якщо ви бажаєте їсти печінку, це може бути також куряча печінка або будь-яка інша тваринна печінка, тоді однієї порції на два тижні повинно бути достатньо. Якщо ви хочете рослинну альтернативу, тоді вам найкраще підійде солодка картопля, зимовий кабачок або капуста, лише майте на увазі, що рослини містять лише бета-каротин, який повинен перетворюватися в організм на вітамін А, а деякі люди генетично погано оснащений для цього.