5 продуктів, які слід їсти протягом вашого періоду, щоб полегшити симптоми; Вона знає
Селія Шацман
Що стосується нашого здоров’я, ми всі знаємо, що нам слід робити: пити більше води, займатися кардіотренажерами та харчуватися здорово, навіть коли у нас місячні. Але коли ваші гормони лютують, а шлунок спазміє, задоволення будь-якої їжі, яку ви прагнете, набагато втішніше, ніж тяга до салату.
Потрібна причина, щоб залишатися прямо і вузько, коли справа доходить до здорового харчування, поки у вас місячні? Ось одне: ваш раціон може мати великий вплив на ваш менструальний цикл. «Погані харчові звички, споживання цукру, кофеїну та натрію пов’язані з посиленням симптомів ПМС», - пояснює експерт із здорової кулінарії Регіна Рагоне, штат Меріленд, РДН. "Дефіцит вітамінів і мінералів також може зіграти певну роль у ПМС, причому кальцій та деякі вітаміни групи В є найбільш проблематичними".
Це ще не все. "Алкоголь може сприяти гормональному дисбалансу і, таким чином, впливати на ваш менструальний цикл", - каже Ліза М. Валле, лікар з гінекології в Оздоровчому центрі Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, штат Каліфорнія. "Зміни в харчових звичках, такі як різке зменшення споживання калорій, можуть спричинити нерегулярні місячні".
То що ж робити дівчині, щоб їсти їжу в точці протягом місячних? Звичайно, завантажтеся на корисні для вас продукти. "Здорова дієта, наповнена різноманітними фруктами, овочами, продуктами, багатими жирною їжею омега-3, такою як риба, цільне зерно та нежирне м'ясо, найкраще під час менструації", - говорить Валле.
Додайте їх у свій раціон у той час місяця, щоб трохи полегшити тиждень.
Йогурт
"Кальцій може допомогти зменшити затримку рідини та регулювати хімічні речовини головного мозку, пов'язані з настроєм", - пояснює Рагоне. "Пробіотики в йогурті також чудово підходять для травного тракту, що може бути проблемою для деяких людей у період".