5 продуктів перед тренуванням, які потребує ваше тіло; RSP Харчування
від Сари Ліндберг,
Чому ви повинні їсти ці 5 продуктів перед тим, як потрапити в тренажерний зал
Ви б’єтеся об стіну, коли тренуєтесь? Я не кажу про справжню стіну, в яку ви могли б вдаритися, якщо злетіли з бігової доріжки - хоча це трапляється досить часто. Ні, це метафорична стіна, з якою ви стикаєтесь, коли перед вправами не підживили своє тіло належним чином.
Якщо ваш поточний план харчування не передбачає виснажливих тренувань, ви, мабуть, задаєтеся питанням, чи є кращий спосіб їсти перед відвідуванням тренажерного залу. Хоча список варіантів нескінченний, ми хотіли заощадити ваш час, вибравши п'ять варіантів їжі та їжі, які ви можете спробувати перед вашим наступним тренуванням.
Чому потрібно їсти перед тим, як відвідувати спортзал
Користь від правильної їжі перед тренуванням є як фізичною, так і розумовою. Коли ви вживаєте правильні поживні речовини до фізичних навантажень, у вас буде більше енергії, ви зможете довше і важче тренуватися, і ви навіть можете запобігти м’язові спазми. Не кажучи вже про те, що ваше тіло працює ефективніше - це сприяє вашому розумовому фокусу, впевненості та здатності наполегливо тривати через складні тренування.
Більшість фахівців з питань харчування погоджуються з тим, що перед вправами слід їсти їжу перед тренуванням за 30 хвилин до чотирьох годин. Еммі Сатраземіс, директор з питань охорони здоров'я, CSSD та директора з питань харчування у Trifecta, каже, що інші фактори, які слід враховувати при визначенні найкращого часу для їжі перед тренуванням, включають тип тренування, тривалість сеансу, вид їжі, яку ви їсте, і як ваше тіло реагує на їжу перед фізичними вправами.
Тепер, коли у вас є певна довідка про важливість харчування перед тренуванням, настав час спланувати, що ви їсте. І якщо ви зайняті - як і більшість із нас - заздалегідь сплановані закуски та міні-страви можуть допомогти вам правильно заправити тіло для фізичних вправ.
Що можна їсти перед відвідуванням тренажерного залу
Оскільки вуглеводи є джерелом енергії для улюбленого джерела енергії вашого тіла, Сатрацеміс каже, що вони мають вирішальне значення для вашої працездатності, особливо якщо ви піднімаєте важку вагу або виконуєте будь-які вправи високої інтенсивності або швидкі рухи (думайте про бурпе, спринті, маханні гирями) тощо).
Вона також рекомендує невелику кількість корисного жиру, такого як арахісове масло, горіхи або авокадо, щоб допомогти зарядити довгими, повільними тренуваннями, такими як біг підтюпцем, їзда на велосипеді по рівних та плавання.
А додавання трохи білка також корисно для підживлення силових тренувань - плюс, воно підтримує ріст м’язів. Сатрацеміс каже, що гідролізовані білкові порошки, що містяться в коктейлях або рідині, - це швидкий спосіб отримати білок перед тренуванням.