5 продуктів та поради ВООЗ щодо запобігання дефіциту заліза - Times of India

Залізо особливо важливо для нашого організму, коли тіло росте або перетворюється. Ось чому належний рівень заліза є надзвичайно важливим для дітей та вагітних жінок.

Дефіцит заліза може спричинити анемію, що означає падіння рівня гемоглобіну. Відповідно до статистичних даних ВООЗ, 33% невагітних жінок, 40% вагітних жінок і 42% дітей страждають анемією у всьому світі.

Труднощі з концентрацією уваги
Блідість шкіри та запаморочення
Безсоння
Судоми в ногах

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує кілька дієтичних порад та інших прийомів для боротьби з дефіцитом заліза.

Яйця

Яйця є багатим джерелом білка, заліза та вітамінів. У 100 грамовому яйці міститься близько 1,2 мг заліза.

Бобові культури

Якщо ви вегетаріанець, сочевиця є основним джерелом заліза для вас. В одній чашці сочевиці є 6,6 міліграма заліза.

---