FSHN16-5FS283 Посібник із відстеження фізичної активності
Медісон К. Кіслінг та Ен Е. Метьюз 2
Жінки підбігають по стадіону для вправ. Зображення, використано у звіті 2014 Research Discoveries.
Хав'єр Едвардс, UF/IFAS
[Клацніть на мініатюру, щоб збільшити.]
Бути фізично активним - це весело, має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я та може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Фізична активність означає будь-який рух тіла, спричинений роботою скелетних м’язів. Скелетні м’язи використовують енергію для роботи або руху. Витрати енергії стосуються кількості енергії, яку ви використовуєте або спалюєте за один день. Одиницею виміру енергії є кілокалорія, або частіше її називають калорією. Рекомендації з фізичної активності для американців рекомендують дорослим бути цілеспрямованими активними принаймні 150 хвилин на тиждень для загального стану здоров’я та самопочуття. Щоб схуднути, зберегти значну втрату ваги та досягти ще більшої користі для здоров’я, ваша щотижнева мета повинна бути ближчою до 300 хвилин на тиждень (ODPHP 2016). Ці рекомендації призначені для занять середньої інтенсивності, таких як танці, швидка ходьба та плавання. Ви можете досягти подібних цілей за менший час, працюючи у високоінтенсивних заходах, таких як біг та їзда на велосипеді у швидкому темпі. Однією перевіреною стратегією, щоб переконатися, що ви досягли своєї мети, є відстеження витрат енергії. Існує безліч безкоштовних або недорогих програм для мобільних телефонів, веб-сайтів та портативних пристроїв, які допоможуть у цьому. Нижче наведено короткий посібник з використання різноманітних цих методів.
Програми для мобільних телефонів
MyFitnessPal®
Щоб відстежувати свою фізичну активність за допомогою програми MyFitnessPal, натисніть опцію «Щоденник» внизу екрана. Прокрутіть вниз до поля вправ і виберіть «Додати вправу». Далі виберіть тип вправи «кардіо». Тоді найпростіше вибрати опцію “Всі вправи” вкрай праворуч і ввести тривалість активності. MyFitnessPal відстежує кількість хвилин кардіотренажерів та надає приблизну оцінку кількості спалених калорій під час активності. Щоб включити силові тренувальні заходи у свої енергетичні витрати, виберіть «кардіо» для виду вправи, а потім виберіть «сила» під цим заголовком. Ви також можете відстежувати свої кроки та/або додавати партнерський пристрій, який відстежує вашу фізичну активність (наприклад, годинниковий пристрій). MyFitnessPal також має можливість відстежувати споживання їжі, щоб ви могли контролювати та підтримувати здоровий баланс між споживанням енергії та витратами енергії.
Здоров’я (лише для iPhone)
Ця програма завантажується на iPhone і автоматично відстежує ваші кроки, відстань ходьби та бігу та підняті сходи. Інформацію про відстань ходьби та бігу можна ввести в інший додаток або веб-сайт, наприклад, у додаток MyFitnessPal або веб-сайт SuperTracker, для розрахунку ваших енергетичних витрат. Додаток Health повідомляє щоденні підсумки за кількістю кроків (зроблених кроків), кількістю миль (відстань ходьби та бігу) та кількістю поверхів (підняті сходи), а також середні значення за добу. Він також повідомляє дані за день, тиждень, місяць та рік. Ця інформація чудово підходить для відстеження вашого прогресу.
Благодійний Miles®
Ця програма може використовуватися для відстеження вашої фізичної активності під час ходьби, бігу або їзди на велосипеді. Для використання спочатку виберіть «Увімкнути виявлення руху» та встановіть для програми відстеження місцезнаходження значення «Завжди». Ці налаштування дозволять програмі відстежувати вашу фізичну активність через телефон. Далі виберіть благодійну організацію. На кожні 5 миль подоланої відстані милосердя® пожертвує $ 1 на цю благодійну організацію. Нарешті, виберіть заняття: прогулянка/біг на відкритому повітрі, прогулянка/біг у приміщенні або велосипед на відкритому повітрі. Додаток буде відстежувати вашу відстань і кількість часу, необхідного для подолання цієї відстані. Як і в додатку Health, цю інформацію можна розмістити в іншому додатку або на веб-сайті для розрахунку ваших енергетичних витрат.
Веб-сайти
SuperTracker®
Щоб скористатися цим веб-сайтом, перейдіть у поле «Відстежувач фізичної активності» на домашній сторінці та введіть свою активність (передбачено спадне меню параметрів активності). Щойно ви почнете вводити інформацію про свою діяльність, з’являться конкретні пропозиції; виберіть варіант, який є найближчим до тієї діяльності, яку ви виконували. Відображатиметься рівень інтенсивності для обраної вправи, а також те, чи було включено зміцнення м’язів у діяльність, чи ні. Введіть кількість хвилин, коли ви були активними, і виберіть день завершення діяльності. Вибір дня завершення діяльності дозволяє зберігати записи про ваші дії протягом певного періоду часу. Також буде надана можливість введення ваги. Це для того, щоб можна було розрахувати кількість спалених калорій.