5 простих вправ, щоб позбутися жиру на спині
Жир на спині можна зменшити, виконуючи різноманітні інтенсивні кардіо-вправи для спини.
Основні моменти історії
З усіх заслінок і шин, які ми отримуємо, коли ми набираємо вагу, найважче позбутися від жиру на спині. Дуже соромно, якщо у вас не так багато живота, а незручно багато волоска, що виходить із верхньої частини зі спини. Це також змушує відчувати дискомфорт у власній шкірі певною мірою. Тож ось кілька вправ, які допоможуть вам позбутися від жиру на спині.
Інтенсивні кардіо вправи на спині
Кардіо вправи дуже корисні для людей, які з нетерпінням чекають спалювання зайвого жиру. Щоб зменшити жир на спині, виконуйте інтенсивні кардіо-вправи, такі як веслування, бокс або плавання.
Фото: iStock
Віджимання та підтягування
Віджимання і підтягування - чудові вправи для зменшення жиру в спині. Почніть з негативних підтягувань наступним чином:
- Почніть з долонь, спрямованих назовні у верхній частині руху.
- Повільно опускайтеся в контрольованому русі.
- Повторюйте принаймні 10 разів. Не натискайте себе занадто сильно. Слідкуйте за силою свого тіла.
- Почніть знизу руху.
- Підтягніть спину, плечі та руки.
- Опустіться контрольовано і повторіть 5-10 разів відповідно до рівня комфорту.
- Ви можете включити модифіковані віджимання до свого режиму тренування, виконавши наступне:
- Повільно опустіть грудну клітку до землі, фокусуючи м’язи спини.
- Поверніться назад у верхнє положення.
- Повторіть 10-20 повторень відповідно до того, що підходить вашому тілу.